Pijnvrij Bewegen Met Artrose

Artrose, of ook wel slijtage van het kraakbeen in de gewrichten genoemd, komt vooral voor bij oudere personen.

De belastbaarheid van het kraakbeen wordt tijdens de groeifase definitief vastgelegd. Tot aan het eind van de pubertijd is de samenstelling van het kraakbeen in staat om zich aan te passen. In welke mate het kraakbeen zich aanpast is afhankelijk van de belasting die aan het weefsel gegeven wordt.

Het is dus van essentieel belang om tijdens de groeifase voldoende te bewegen (minimaal 3 uur per dag) zodat er een belastbaar kraakbeen ontstaat. Echter, in de huidige maatschappij wordt deze norm meestal niet gehaald waardoor we in de toekomst kunnen verwachten dat steeds meer mensen met kraakbeen problemen te maken gaan krijgen.

Door bewegingsarmoede zullen de groeischijven zich eerder sluiten en zal het kraakbeen minder lang doorbloed blijven waardoor de definitieve belastbaarheid van het kraakbeen negatief beïnvloed wordt. Laat je kinderen dus voldoende bewegen!

Na de groeifase kan alleen maar een deeltje van het kraakbeen (matrix) zich nog aanpassen zodat afvalstoffen uit het kraakbeen verwijderd kunnen worden. Deze aanpassing van de matrix is ook weer afhankelijk van voldoende beweging.

We kunnen dan ook concluderen dat te weinig beweging zorgt voor kraakbeen problemen, vooral als we ouder worden. De grootste oorzaak van slijtage is dus te weinig bewegen.

Bij kraakbeen slijtage (artrose) moet er op de juiste manier bewogen worden. Niet elke sport en beweging is goed bij artrose. Laat je daarom best begeleiden door een trainer die ervaring heeft met dergelijke aandoeningen, en die voor jou een programma op maat kan maken met oefeningen die veilig en efficiënt zijn zodat je het probleem niet erger maakt, maar juist verdere slijtage kan voorkomen zodat je terug pijnvrij kan gaan bewegen.

 

Het doel bij artrose:
  • Een gezonde levensstijl
  • Optimale beweeglijkheid van de gewrichten
  • Het versterken van de juiste spieren
De oplossing:

De Juiste Mindset Voor Meer Succes Met Je Trainingsprogramma

Ben je snel gedemotiveerd als je binnen enkele weken geen 5kg afgevallen bent? Of gaan de loopprestaties minder goed dan verwacht waardoor je er meteen de brui aan geeft? Of stop je volledig met je fitnessprogramma omdat je na 3 maand nog geen sixpack hebt? De reden dat het jou niet lukt om vol te houden en je doel te bereiken heeft waarschijnlijk te maken met je mindset.

De juiste mindset is bepalend voor een succesvol leven, niet alleen op het gebied van werk en gezin, maar ook op het gebied van sportprestaties, training en gezondheid. De mindset die je hebt bepaald of je hiermee succes hebt, of het succes juist in de weg kan staan, namelijk onze “statische of op groei gerichte mindset”.

Met de juiste instelling blijven we gemotiveerd, en presteren we beter op persoonlijk, professioneel en sportief vlak om zo onze doelen te kunnen bereiken en te behouden of nog verder te verbeteren.

 

De statische mindset – De overtuiging dat je kwaliteiten aangeboren en onveranderlijk zijn

Eigenschappen van deze mindset:

– Uitdagingen vermijden en obsakels uit de weg gaan
– Opgeven bij tegenslag
– Inspanning zien als zinloos
– Niet tegen kritiek kunnen
– Zich bedreigd voelen door het succes van anderen

Gevolg: Je zal je doel uiteindelijk niet bereiken

 

De op groei gerichte mindset – De overtuiging dat je intelligentie en kwaliteiten ontwikkelbaar zijn

Eigenschappen van deze mindset:

– Verlangen om te leren
– Niet opgeven bij tegenslag
– Het nut van inspanning inzien
– Openstaan voor kritiek
– Geïnspireerd zijn door het succes van anderen

Gevolg: Je benut je potentieel en presteert steeds beter

 

Hieruit leren we dat mensen met een op groei gerichte mindset voldoening vinden in het leren en voorruitgang boeken, niet alleen in het winnen of het eindddoel bereiken. M.a.w. progressie is belangrijker dan “alles of niks”. Bij dit laatste of ook wel de “statische mindset”, zal je geen plezier hebben tijdens de progressie of het leerproces waardoor er weinig tot geen motivatie is en je snel teleurgesteld zal zijn zolang je dat einddoel nog niet bereikt hebt.

Als we dit vertalen naar de fitnessclub en je trainingsresultaten, kan je wel een realistisch einddoel vooropstellen (bvb. 10kg afvallen, sixpack, 5 kg meer spieren, terug in je favoriete zomer outfit kunnen, minder rugpijn na een dag in de tuin werken,…), maar zorg hier ook voor een op groei gerichte mindset, en focus niet enkel en alleen op dat eindresultaat maar ook de weg die je aflegt naar die doelstelling en het leerproces, zeker als je weet dat je 10 jaar of langer geen sport hebt gedaan of bepaalde klachten hebt of jarenlang een ongezonde levensstijl had, dan kan je niet verwachten dat dit allemaal in enkele weken teniet gecorrigeerd wordt. Wees blij met iedere stap progressie die je maakt, en kijk steeds vanwaar je komt. Als je al jarenlang overgewicht hebt en je einddoel is 10kg afvallen, dan kan je toch gerust blij zijn als je na een paar weken al enkele kilo’s kwijt bent. Of je merkt dat die moeilijke oefening al een stuk gemakkelijk gaat en je voelt dat je al meer energie hebt terwijl je vroeger altijd die middagdip had. Ook dat is progressie en resultaat en uiteindelijk bereik je steeds een hoger niveau.

Probeer de overstap naar een op groei gerichte mindset en ervaar welke voordelen dit voor jouw persoonlijke ontwikkeling kan opleveren. Succes!

 

Bron: Mindset, de weg naar een succesvol leven (Carol S Dweck)

De 3 Meest Gemaakte Fouten Bij Rugklachten En Spierpijn

Wat moet je doen  bij rugklachten of spierpijn? Meteen stoppen met je trainingsprogramma of die specifieke beweging vermijden? Is het wel verstandig om zonder eerst naar de oorzaak te kijken meteen ontstekingsremmers of pijnstillers te gaan nemen? In dit artikel bespreken we de 3 meest gemaakte fouten bij rugklachten en spierpijn, en daarnaast de belangrijkste factoren die nodig zijn om van je klachten af te kunnen komen.

1. Stoppen met je trainingsprogramma en het vermijden van specifieke bewegingen

Beperkingen in de fysieke mogelijkheden zoals rug- en spierpijn worden vaak gezien als een reden om bepaalde activiteiten of oefeningen niet meer uit te voeren in de hoop dat de klachten vanzelf zullen weggaan. De pijn kan tijdelijk afnemen, maar de oorzaak blijft bestaan. Bij het hervatten van de specifieke bewegingen zullen de klachten meestal weer naar boven komen. Dit is dus geen goede oplossing. Daarentegen is het veel beter om de oorzaak van het probleem op de juiste manier aan te pakken en zo de beperking op te heffen.

Voor een optimaal herstel hebben we 2 dingen nodig:
– Zuurstof
– Voeding (punt 3)

Door actief bewegen verhogen we de weefseldoorbloeding met als direct gevolg een toename van het zuurstof aanbod in het weefsel. Daarom is bewegen dus essentieel voor een optimaal herstel. Daaronder verstaan we algemeen bewegen zoals dagdagelijkse activiteiten, wandelen, fietsen (indien mogelijk) maar ook het doen van specifieke bewegingen en oefeningen voor de probleemzone ter bevordering van het herstel.

Het herstel na een blessure gaat gepaard met signalen die door het lichaam gegenereerd worden, zoals o.a. een beperkte bewegingsuitslag of pijn. Deze lichaamseigen signalen moeten we tijdens de revalidatie respecteren en accepteren. Omdat de belastbaardheid van het bindweefsel verminderd is dienen we dan ook altijd te trainen binnen de grenzen van de specifieke belastbaarheid en op geleide van de lichaamseigen signalen.

Omdat het bindweefsel in staat is zich functioneel aan te passen, streven we ernaar om op een correcte en veilige manier juist die beweging of richting te trainen waar de beperking wordt ervaren.

“Functie bepaalt het orgaan!”

Uiteindelijk zal de bewegingsuitslag verder toenemen, de pijn verder afnemen en de belasting omhoog gebracht moeten worden volgens het Mylogenics Rehab systeem.

Door middel van een try-out training krijgen we snel een duidelijk beeld van wat wel en wat niet mogelijk is. Wat veroorzaakt pijn, bij welke oefening blijft de pijn gelijk en bij welke oefening neemt de pijn af. Op die manier kan er een aangepaste (revalidatie) training opgesteld worden om geleidelijk aan op een veilige en efficiënte manier terug naar je oorspronkelijke training terug te keren.

2. Te snel grijpen naar medicatie

Ontstekingsremmers, antibiotica en corticosteroïden werken op de symptomen en niet op de oorzaak van het probleem en hebben een negatief effect op het herstel. Pijn heeft een functie binnen het genezingsproces, het vertelt je lichaam wat je wel kan doen, en wat niet. Luisteren naar je lichaam is dus van groot belang. Onderschat ook het zelfherstellend vermogen van je eigen lichaam niet.

3. Niet kiezen voor de juiste voedingsstoffen om het herstel te bevorderen

Om eventuele ontsteking te ondersteunen en het herstel te bevorderen kunnen we overwegen om essentiële vetzuren (omega 3) en vitamine C te supplementeren. Deze kunnen het genezingsproces positief beïnvloeden. Daarnaast is het best om voeding die ontstekingen bevordert en het herstel van het lichaam tegengaat te vermijden, zoals geraffineerde suikers, bepaalde graanproducten, omega 6 vetzuren en transvetzuren.

 

Ben je op zoek naar een veilige en efficiënte manier om van je klachten af te komen? Dan is de Mylogenics methode de oplossing voor jou!

Darmflora En Vitaliteit

Je maag/darm stelsel bepaalt wat er wel of niet in het lichaam worden opgenomen. Het kan er voor zorgen dat bepaalde stoffen niet in het lichaam komen dmv van braken en/of diarree. Je darmen worden dan ook als een primair immuunsysteem gezien. Gezonde darmen bepalen dus in zeer grote mate de vitaliteit van een persoon. Veel klachten zijn dan ook te herleiden aan een zwak maag/darm stelsel.

Onze darmen bevatten zón 300 verschillende stammen bacteriën die allemaal op bepaalde voedingsstoffen werken. Dit geheel noemt men darmflora en zorgt onder andere voor:

  • productie van Vitamine B
  • productie van antibiotica tegen bacteriën, virussen en schimmels
  • anti-tumor en anticarcinogeen potentieel
  • controle over ongewenste micro-organismen
  • controle van het cholesterol niveau

Omdat de darmen worden gezien als ons belangrijkste primair immuunsysteem is een optimaal darmflora dan van cruciaal belang voor onze vitaliteit en welzijn. Met name bij (top)sporters die een verminderde weerstand kunnen hebben als gevolg van hun trainingsarbeid.

Een goede darmflora is onder andere afhankelijk van:

  • gevarieerde voeding
  • meerdere kleine maaltijden verdeeld over de dag
  • beperkte inname van vleesproducten (muv gevogelte zoals kip, kalkoen etc.)
  • inname van visproducten
  • inname van verse groenten
  • beperkte of geheel onthouding van geraffineerde producten
  • snelle en optimale verwerking van de in de darm aanwezige voedingsstoffen

Op het moment dat ons darmflora niet meer optimaal functioneert kunnen we o.a. de volgende klachten ervaren:

  • onregelmatige stoelgang
  • infecties
  • verlaagde weerstand
  • eczeem
  • droge huid
  • problemen met slijmvliezen
  • acne
  • allergieën
  • voedingsintoleranties
  • toename cholesterol nivo
  • vermoeidheid
  • diarree
  • winderigheid
  • lusteloosheid
  • etc..

Een slechte darmflora is kan ontstaan door:

  • niet gevarieerde voeding
  • antibiotica gebruik
  • consumptie van suiker
  • regelmatige inname van andere geraffineerde producten
  • teveel aan dierlijke vetten
  • stress zowel psychisch als fysiek
  • gebruik van klysma’s
  • vers geperste sinaasappelsap
  • regelmatig diarree

Als je eenmaal al klachten ervaart is er meestal meer voor nodig dan het aanpassen van je voedingspatroon. Het kan zijn dat bepaalde bacteriestammen die zich normaal in je darmen bevinden zijn uitgestorven.

Omdat alle verschillende stammen bacteriën nodig zijn voor het verwerken van de verschillende voedingsstoffen kunnen er voedingsintoleranties ontstaan.

Het kan dus noodzakelijk zijn om uitgestorven of verzwakte stammen bacteriën weer in de darm te plaatsen en op te bouwen.

Er zijn een aantal mogelijkheden om verzwakte stammen met bacteriën weer te optimaliseren door:

  • rotatie diëten
  • combineren van bepaalde voedingsstoffen
  • ‘vasten’
  • supplementeren met probiotica

Stammen bacteriën die zijn uitgestorven kunnen natuurlijk niet meer herstellen en zullen op een andere manier in de darm geplaatst moeten worden d.m.v. een voedingssupplement met probiotica.

 

 

 

 

Bron: Overload Worldwide

Achtergrond Personal Hormonal Profile™ Voeding

De voeding van het ‘Personal Hormonal Profile™’ programma is er als eerste op gericht om de hormoonhuishouding te balanceren en te optimaliseren. Als tweede zorgt deze voedingswijze ervoor dat de spijsvertering optimaal kan verlopen.

Spijsvertering is een complex proces maar door enkele simpele aanpassingen is het mogelijk dit proces te optimaliseren. Mensen die deze methoden niet toepassen zullen regelmatig problemen blijven behouden met de spijsvertering ondanks een ‘gezond’ eetpatroon. Zoals we later zullen zien is het niet niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook wat je opneemt.

Winderigheid, brandend maagzuur, opgeblazen gevoel, boeren, overgewicht en allergieën zijn allemaal symptomen van een slechte spijsvertering. Dit komt veelal door een verkeerde combinatie van voedingsstoffen.

Een slechte vertering is net als een bord eten een aantal dagen op tafel laten staan. Dit gebeurt helaas ook regelmatig in ons lichaam. Het lichaam gebruikt namelijk diverse enzymen voor de afbraak van verschillende voedingsstoffen. De enzymen die nodig zijn voor de afbraak van koolhydraten zijn anders dan degene die nodig zijn voor de afbraak van eiwitten en vetten.

Voor koolhydraten zijn er bijvoorbeeld alpha amylase en sucrase. Eiwitten worden onder andere afgebroken door pepsin, trypsin, chymotripsin en zeer belangrijk, ‘hydrochloric acid’.

Het lichaam is echter niet goed in staat om gelijktijdig meerdere enzymen in te zetten. Hierdoor kan het zijn dat voedsel gaat ‘rotten’ wat zorgt voor een opgeblazen gevoel, boeren, winderigheid, diaree etc. Dit is dus een van de redenen dat we met de Personal Hormonal Profile™ voeding sommige voedingsstoffen niet met elkaar combineren.

Zetmeel en groenten

De vertering van koolhydraten (zetmeel) start in de mond door middel van ptyalin in het speeksel. Koolhydraten en groenten zijn een perfecte combinatie maar niet met eiwitten. Dit komt omdat op het moment dat de vertering van eiwitten in de maag op gang komt er ‘hydrochloric acid’ vrijkomt. Hierdoor ontstaat er een pH van minder dan 3,5.

Het probleem is dat koolhydraten niet goed verteerd kunnen worden in een zure omgeving. Koolhydraten neutraliseren zelfs de werking van ‘hydrochloric acid’ zodat de opname van eiwitten niet kan plaatsvinden. Dit resulteert in een rottingsproces waardoor de mix van koolhydraten en eiwitten niet optimaal kunnen worden opgenomen.

Eiwit

Eiwitten combineren het beste met groenten. Zoals eerder gezegd hebben eiwitten een zure omgeving nodig voor een optimale vertering. Er gebeurt echter iets merkwaardigs als eiwitten met citrus gecombineerd word. Je zou verwachten dat het toevoegen van zure producten een bijdrage leveren aan de opnamen.

Echter worden citrus ‘zuren’ in het lichaam meer basisch waardoor de vorming van ‘hydrochloric acid’ geremd word. Als we bijvoorbeeld ‘vinegar’ op een salade met kip erin doen, zullen de zuren basisch worden en dus de vorming van ‘hydrochloric acid’ remmen. Kaas en noten zijn echter de uitzondering op deze regel.en kunnen zonder problemen met ‘citrus’ gecombineerd worden. Dit komt het hoge vetgehalte van kaas en noten de zuurvorming uitstellen waardoor eerst het citrus product kan worden opgenomen.

Fruit

Een combinatie van zetmeel producten zoals brood met zoete vruchten zoals rozijnen, bananen etc. zullen een rottingsproces op gang brengen. Dit komt omdat de mond geen ptyalin afscheid in de aanwezigheid van suikers (fruit). Zetmeel heeft zoals eerder vermeld ptyalin nodig om het verteringsproces op gang te brengen. Hierdoor zal er een slechte vertering in de maag plaatsvinden waardoor er wederom een rottingsproces opgang komt.

Vetten

Vet verminderd de vorming van verteringsenzymen tot wel 50%. Vet legt tevens een laagje om de deeltjes voeding waardoor de opname niet optimaal is. We hebben wel gezonde vetten nodig dus we kunnen ze niet zomaar weglaten. Er is echter een oplossing in de vorm van (rauwe) groente. Die neutraliseren deze effecten van vetten. Het is dus van cruciaal belang om vetten met groente combineren.

 

Wil je graag een voedingsprogramma op maat die rekening houd met de juiste voedselcombinaties? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com 

 

 

 

 

Bron: Overload Worldwide

Jouw Hormonaal Profiel

Wat is jouw hormonaal profiel?

De verhouding tussen de verschillende hormonen bepalen de vorm van je lichaam en op welke plaatsen je vet opslaat. We maken een onderscheid tussen de volgende hormonale profielen:

1. Cortisol profiel

2. Oestrogeen profiel

3. Thyroid profiel

4. Insuline profiel

 

Bij het bepalen van je hormonaal profiel is het met name belangrijk om te kijken naar de wijze waarop jouw lichaam vetten op slaat. Daarnaast is het van belang om goed te bekijken in welke van de aan ieder profiel gerelateerde ‘klachten’ en kenmerken jezelf herkent. De 4 bovengenoemde profielen zijn slechts de zogenaamde ‘hoofdprofielen’. Er zijn echter nog diverse ‘subprofielen’.

Om uw exacte profiel te bepalen kunt u door een gecertificeerde ‘Profiler’ een nauwkeurig Persoonlijk Hormonaal Profiel™ laten maken.

Door middel van de verhoudingen tussen een 12-tal huidplooimetingen ontstaat een exacte blauwdruk van je hormonale profiel. Wanneer je ervoor kiest een dergelijk professioneel profiel te laten maken, kan je rekenen op een volledige begeleiding van jouw ‘Profiler’ bij het in balans brengen van je lichaam.

 

CORTISOL PROFIEL

Cortisol wordt ook wel het ‘stress hormoon’ genoemd. Mensen met veel fysieke, mentale of emotionele stress kunnen een disbalans ontwikkelen m.b.t. cortisol. Een disbalans in de cortisolspiegel zorgt met name voor vetopslag op de buik en bovenarmen.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • laag libido
  • seksuele disfunctie
  • toename van vet op de borst
  • krachtafname
  • met name vetopslag op de buik
  • spierzwakte
  • slaapproblemen
  • plotseling gewichtsverlies of -toename
  • depressiviteit
  • vermoeidheid
  • stress
  • rusteloosheid
  • lage weerstand
OESTROGEEN PROFIEL

Oestrogeen is met name aanwezig bij vrouwen. Het kan echter ook bij mannen problemen veroorzaken. Mensen met een oestrogeen disbalans houden met name veel vet vast op de kuiten, bovenbenen en billen. Mannen met een disbalans in de oestrogeenspiegel houden tevens veel vet vast op hun borsten.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • stemmingswisselingen
  • nervositeit
  • prikkelbaar
  • vocht vasthouden
  • slaapproblemen
  • snelle gewichtstoename
  • verminderd herstel
  • versnelde veroudering
  • cellulitis
THYROID PROFIEL

Thyroid (schildklier) is één van de belangrijkste ‘regelhormonen’ voor met name de stofwisseling. Mensen met een disbalans in de Thyroid houden met name vet vast rond hun gehele middel. Dit is als het ware een combinatie van het cortisol en insuline profiel.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • chronische vermoeidheid
  • jojo fenomeen
  • altijd koude voeten en handen
  • ’s morgens moeite met opstaan
  • nervositeit
  • angstaanvallen
  • kan geen gewichtverliezen
  • jaren diëten gevolgd
  • continue schommelen in gewicht
INSULINE PROFIEL

Insuline is een belangrijk opslaghormoon in ons lichaam. Helaas kan dit hormoon in sommige gevallen ook tegen ons werken. Mensen met een disbalans in de Insulinespiegel houden met name vet vast rond hun taille en schouderbladen.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • vermoeidheid
  • depressiviteit
  • diabetes
  • nervositeit
  • enorme drang naar zoetigheid
  • gewichtstoename bij het eten van koolhydraten
  • altijd dorst
  • regelmatig koude handen en voeten

Hoe gebeurd de meting?

Door het meten van 12 verschillende huidplooien verspreid over het lichaam kan uw persoonlijke blueprint voor ‘spot reduction’ worden bepaald. De verhoudingen tussen deze 12 metingen geven tevens de verhoudingen tussen de verschillende hormonen weer.

De aanbevelingen in dit artikel zijn weliswaar voor de meeste mensen toepasbaar, toch zijn er voor ieder profiel diverse variaties denkbaar.

Door het beïnvloeden van de hormonen die uit balans zijn is het mogelijk om plaatselijk vet te verliezen. Daarnaast zal je je jonger en vitaler gaan voelen.

Aan de hand van jouw persoonlijke hormonale profiel ontvang je een op maat gemaakt voedings-, trainings- en supplementen schema. Hiermee worden de hormonen die uit balans zijn weer in balans gebracht.

Alvorens over te gaan tot het laten maken van jouw persoonlijk hormonaal profiel dien je een vragenlijst in te vullen. Deze vragenlijst, in combinatie met de huidplooimeting, geven een exacte blauwdruk van jouw hormonale profiel.

Wil je graag weten wat jouw persoonlijke hormonale profiel is? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com of neem een kijkje op mijn Facebook pagina.

 

 

Bron: Overload Worldwide

Essentiële Vetzuren: De Basis Voor Gewichtsverlies En Een Optimale Gezondheid

De laatste 15 jaar heeft iedereen te horen gekregen dat het belangrijk is om zoveel mogelijk vetvrij of vetarm te eten. Het probleem is alleen dat het lichaam vetten nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Gelukkig wordt er tegenwoordig steeds meer onderscheid gemaakt tussen de verschillende soorten vet. We maken onderscheid tussen niet-essentiële vetzuren en essentiële vetzuren. Niet-essentiële vetzuren zijn niet noodzakelijk om via onze voeding binnen te krijgen omdat het lichaam ze, indien nodig, zelf kan aanmaken. Essentiële vetzuren zijn echter van groot belang voor het menselijk lichaam en kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt. We zijn dus volledig afhankelijk van onze voeding wat betreft de hoeveelheid essentiële vetzuren die we binnen krijgen. Eén van de essentiële vetzuren, ‘omega 3’, is noodzakelijk voor onder andere hormoonproductie, zenuwopbouw, sterk immuunsysteem, enz. Een beperkte inname van deze vetzuren zal dan dan ook leiden tot diverse problemen in het lichaam.

Vetten hebben veel belangrijk functies waaronder o.a.:

– Opslag energie
– Ondersteuning huid
– Isolatie van het lichaam
– Onderdeel van elk celmembraam
– Bouwsteen Myeline
– Bescherming van de organen
– Bouwsteen voor hormonen en de hersenen

Als we het gemiddelde voedingspatroon vergelijken met het voedingspatroon van onze vroegere voorouders dan valt direct op dat wij relatief weinig omega 3 vetzuren binnen krijgen. Als we onze hedendaagse voeding bekijken kunnen we er bijna wel vanuit gaan dat we een tekort hebben aan omega 3 vetzuren. Het supplementeren van omega 3 in de vorm van visolie is in veel gevallen dan ook aanbevolen.

Het supplementeren van visolie (dierlijke vorm van omega 3) heeft de voorkeur boven de omega 3 van plantaardige oorsprong omdat de plantaardige vorm nog omgezet moet worden naar DHA en EPA.

Enkele eigenschappen van Omega 3 vetzuren zijn:

  • Visolie bevat de bestanddelen EPA en DHA die zorgen voor een verminderde vetopslag in vetcellen.
  • Visolie activeert de vetverbrandingsgenen.
  • Omega 3 is essentieel voor de energieproductie.
  • Visolie deactiveert de vetopslag in de genen.
  • De DHA in visolie heeft de mogelijkheid om een verhoogde bloeddruk te verlagen.
  • Visolie verhoogt het gebruik van de hoeveelheid opgeslagen vet in de vetcellen.
  • Visolie zorgt voor verminderde ontstekingsverschijnselen als gevolg van bvb. een intensieve fysieke training.
  • Omega 3 verbetert de huidconditie.
  • Visolie zorgt voor afname van pijn door verminderde ontstekingsverschijnselen.
  • Omega 3 is essenteel in de absorptie van vetoplosbare vitamines.
  • De EPA in visolie reguleert de bloedvoorziening in de hersenen welke noodzakelijk is voor onder andere een goede focus.
  • Omega 3 is essentieel voor gezonde gewrichten.
  • Visolie verhoogt de hoeveelheden serotonine (gelukshormoon) in het lichaam. Hierdoor kan visolie de kans op depressies en paniekaanvallen verminderen.
  • Omega 3 verbetert het zuurstoftransport.
  • Visolie kan de kans op hart- en vaatziekten verminderen.
  • Omega 3 verbetert de groei.
  • Visolie is een perfecte ‘stress fighter’. Het vermindert de productie van diverse stresshormonen. Dit betekent dat bij eenzelfde hoeveelheid stress minder stresshormonen zullen worden geproduceerd.
  • Omega 3 verhoogt de stofwisseling.
  • Omega 3 verbetert de insuline gevoeligheid van de cellen.

Omega 3 vetzuren zijn zoals je kunt zien de ‘missing link’ in een optimaal voedingsprogramma. Of het nu gaat om afvallen, gezond in gewicht aankomen, vitaliteit of betere prestaties, omega 3 vetzuren spelen een hele grote rol. Zonder omega 3 vetzuren is het optimaal functioneren van het menselijk lichaam onmogelijk!

Supplementeren met vloeibare visolie of capsules is een zeer eenvoudige manier om de benodigde essentiële vetzuren dagelijks binnen te krijgen. Wetenschappelijk onderzoek toont keer op keer weer de fantastische eigenschappen van dit voedingssupplement aan.

 

 

 

Bron: Overload Worldwide

5 Veronderstellingen Die Je Gezondheid In De Weg Staan

1. “Als je slank bent heb je geen fitness training nodig en hoef je niet op je voeding te letten”.

Dat is een groot misverstand. Het is niet omdat iemand er slank uitziet dat die persoon ook gezond en fit is. Aan de buitenkant zie je niet altijd wat er van binnen in het lichaam gaande is. Zo kan het zijn dat iemand op het eerste zicht weinig lichaamsvet heeft, maar toch een te hoog visceraal vetgehalte heeft. Visceraal vet is het buikvet dat rond de organen zit. Teveel visceraal vet is gevaarlijk omdat het de kans vergroot op hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, diabetes,… Daarnaast zorgt visceraal vet ook voor veranderingen in de hormoonhuishouding, die ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Ook je fitheid, conditie en vitaliteit kunnen op een laag pitje staan als je slank bent maar voor de rest toch niet gezond eet of niet gaat trainen. Het goede nieuws is dat visceraal vet kan afnemen door de juiste training en gezonde voeding en dat je ook fitter wordt. Iedereen kan dus baat hebben bij een gezonde levensstijl.

2. “Voedingssupplementen heb ik niet nodig want ik eet al gevarieerd en gezond”.

De vraag is: Wat is gezond? Als je aan 5 mensen vraagt of ze gezond en evenwichtig eten dan zeggen ze waarschijnlijk allemaal ja, maar dan zie je dat ze toch allemaal anders eten. Dan weet je al dat er mensen tussenzitten die van bepaalde dingen te weinig of teveel eten. Stel dat je voeding toch echt goed zit, dan nog is het bijna onmogelijk om voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen, op te nemen, en geen tekorten te hebben, want tegenwoordig bevat onze voeding minder voedingsstoffen dan vroeger. Deze tekorten kan je dan aanvullen met bepaalde voedingssupplementen. Ga aan de andere kant ook niet zomaar lukraak van alles gaan nemen. Enkele belangrijke basis supplementen kunnen al voldoende zijn op je lichaam optimaal te laten functioneren en zo je afslank en- of gezondheidsdoel te kunnen bereiken. Hou wel steeds rekening met je opname. Want een slechte opname via de maag en darmen zorgt ervoor dat die voedingssupplementen hun werk niet kunnen doen. Ga daarom best bij iemand langs die daar kennis van heeft en jou daarbij kan helpen.

3. “Als je wil afslanken moet je vooral minder eten”.

De meeste mensen die willen afslanken eten niet teveel, maar vooral niet op de juiste manier. Wat je eet is dus belangrijker, en dat heeft te maken met de samenstelling van bepaalde voeding. Zo bevat een handje noten meer calorieën dan een klein koekje, maar de noten hebben een veel gezondere samenstelling dan het koekje. Ondanks dat je dan meer calorieën eet zijn de noten toch een gezondere keuze en helpen ze je bovendien ook afslanken door de gezonde vetten die ze bevatten. Als je de juiste voeding eet, hoef je echt geen calorieën te tellen of porties af te wegen. Dan kan je gewoon altijd voldoende eten tot je verzadigd bent en alsnog goed afvallen. Leg de nadruk op gezonde, verse en onbewerkte voeding.

4. “Als vrouw wil ik geen krachttraining doen want daar word je te gespierd van”.

Veel vrouwen zijn nog steeds bang dat ze te gespierd zullen worden van krachttraining. Uiteraard ga je sterker worden en kan je wat extra spiermassa hebben, maar het is belangrijk om te weten dat dit voor vrouwen véél moeilijker is dan voor mannen, en dat dit niet zomaar gebeurd. Dit komt omdat de hormoonhuishouding bij vrouwen anders is dan bij mannen. Vrouwen hebben namelijk veel minder mannelijke hormonen zoals testosteron in hun lichaam. Dit beperkt de hoeveelheid spiermassa die opgebouwd kan worden. Een vrouw kan met krachttraining dus zeker een toename krijgen van spiermassa, maar dit zal veel minder zijn dan bij een man, en het zal ook meer moeite kosten. Anderzijds heeft een intensieve krachttraining ook een aantal belangrijke voordelen bij vrouwen zoals:

– Het voorkomen van botontkalking (osteoporose) doordat het je botten sterk houd
– Het verhoogt je metabolisme
– Het helpt je slanker worden
– Minder risico op diabetes
– Sterkere spieren
– Minder rug- en gewrichtsklachten
– Het houd je hormonen in balans

5. “Ik heb al genoeg beweging op mijn werk en ga daarnaast ook regelmatig fietsen, wandelen of lopen, daarom heb ik geen fitness training nodig”.

Dit is een vaak voorkomende en foute veronderstelling. Bewegen is inderdaad heel belangrijk en moeten we zoveel mogelijk proberen doen, liefst dagelijks. En met bewegen bedoelen we een activiteit met lichte tot matige intensiteit zoals wandelen, fietsen, zwemmen, lopen,… Maar als je enkele kilo’s teveel weegt of last hebt van je rug, dan is bewegen alleen niet voldoende en is er wel meer nodig. Dan is het heel belangrijk om ook twee keer per week een activiteit te doen met een hoge intensiteit zoals krachttraining. De krachttraining prikkelt je spieren op een andere manier dan de andere bewegingsvormen zoals wandelen en fietsen, waardoor die dus geen vervanging zijn voor de krachttraining. Het is zelfs zo dat je spiermassa verminderd naarmate je ouder wordt en daarom is krachttraining op latere leeftijd nog belangrijker. Doe als aanvulling op het dagelijks bewegen 2 tot 3x per week een krachttraining waarbij alle grote spiergroepen aan bod komen. En dit hoeft zeker niet zo lang te duren, een krachttraining van 30 tot 40 minuten kan al voldoende zijn. Hierdoor ga je je vetverbranding stimuleren, je spiermassa laten toenemen en spieren versterken. Daarmee heb je dus een veel completer trainingsprogramma die jou fitter, slanker en sterker maakt met minder lichamelijke klachten!

Breng Je Hormonen In Balans Voor Een Optimale Gezondheid

Wil je slanker, fitter, sterker en gezonder worden? Dan kunnen je hormonen wel eens de ‘missing link’ zijn om deze doelstelling te bekomen.

De hormonen reguleren onze stofwisseling, onze eetlust, fysieke kracht en de omvang van onze spieren, maar ook hoeveel- en waar we vet opslaan, ons lichaamsgewicht en hoe we ons voelen. Alles draait echter om de balans tussen deze hormonen.

Hormonen zijn verantwoordelijk voor de regulatie van ons metabolisme en het metabolisme is weer bepalend voor ons lichaamsgewicht. Een snelle stofwisseling zorgt ervoor dat de calorieën verbrand worden terwijl een trage stofwisseling de calorieën opslaat als vet. Daarom kunnen twee personen exact hetzelfde eten terwijl de één op hetzelfde gewicht blijft en de ander zwaarder wordt. Ga jezelf dus nooit vergelijken met iemand anders, en volg niet zomaar het trainingsprogramma en dieet van je buurvrouw. Wat voor haar goed werkt, kan volledig tegen jou werken.

Door middel van voeding, supplementen en training kunnen we het metabolisme aanzienlijk verhogen. Met training alléén is deze doelstelling niet haalbaar! Zo moet je ongeveer 125 km lopen om 1 kilo vet te verliezen. Niet echt motiverend om op die manier af te slanken toch?

Het is dus niet voldoende om af en toe tijdens een training het metabolisme even te verhogen. De kunst is om gedurende de hele dag je metabolisme hoog te houden. Daarom speelt voeding in relatie tot de hormonale balans en het verhogen van het metabolisme een zeer grote rol. De strijd tegen overgewicht wordt pas gewonnen wanneer het metabolisme 24 uur per dag op een hoger niveau functioneert.

Tot voor kort dacht men dat voornamelijk het hormoon insuline verantwoordelijk was voor de vetopslag, maar uit recent onderzoek is gebleken dat ook het groeihormoon, schildklierhormoon, stresshormoon (cortisol) en de mannelijke en vrouwelijke hormonen testosteron en oestrogeen een grote rol spelen bij het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling.

Het is dus een samenspel tussen diverse hormonen wat bepaalt hoe we eruit zien, maar ook omgekeerd is het zo dat onze lichaamssamenstelling ook invloed heeft op onze hormonale balans. Het is een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden om het lichaam terug in balans te krijgen.

De productie van de diverse hormonen wordt minder naarmate we ouder worden. Men was altijd in de veronderstelling dat dit een normaal proces was, maar tegenwoordig wordt dit proces door diverse endocrinologen als abnormaal gezien.

De hormonale balans is essentieel voor een goede fysieke en mentale gezondheid en het optimaliseren van ons metabolisme. Hormonen bepalen of men gezond oud wordt of juist snel aftakelt naarmate de leeftijd vordert. M.a.w. hebben we dus onze levenskwaliteit en gezondheid voor een groot stuk zelf in de hand.

Of je nu wilt afvallen, er beter uit wil zien of je gezonder en jonger wilt voelen, alles staat en valt met het in balans brengen of houden van de hormonen en het op peil houden van de stofwisseling. Dit alles kan bereikt worden met de juiste voeding en supplementen en met behulp van trainingen die aangepast zijn aan jouw persoonlijke hormonale profiel.

Op termijn zal steeds duidelijker worden dat de factoren voeding, stress, training, supplementen,… echt van cruciaal belang zijn voor het wel of niet in balans zijn of krijgen van onze hormoonhuishouding.

Wil je graag weten wat jouw persoonlijke hormonale profiel is? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com of via mijn Facebook pagina.

 

Bron: Overload Worldwide

De Mylogenics Methode

Je traint met regelmaat en vol motivatie, alles loopt goed…tot je plots beperkt wordt door een blessure.

Wat moet je nu doen?

Je kunt de oefening aanpassen, overslaan of maar half uitvoeren, of je krijgt het advies om een paar weken rust te nemen of die specifieke oefening of training maar even niet te doen, in de hoop dat de klachten vanzelf verdwijnen, of je stopt op eigen initiatief met alles waar je mee bezig bent. De ervaring leert dat deze aanpak weinig tot niks veranderd aan deze situatie.

Misschien heb je dit ook al gemerkt? Mensen hebben lange tijd niet getraind, nemen rust en laten de klacht behandelen om van de klacht af te komen, maar zodra ze weer beginnen komen de klachten net zo hard terug en zijn ze weer terug bij af. Dit komt omdat de oorzaak niet wordt aangepakt.

Het resultaat van de diverse traditionele technieken en behandelingen is in veel gevallen echter zeer teleurstellend. Veel zogenaamde onderzochte technieken zijn veelal gebaseerd op geloof, wishfull thinking en onbetrouwbare en veelal niet reproduceerbare onderzoeken.  Iedereen is verschillend en het is vaak zo dat meerdere factoren een rol spelen bij het ontstaan van blessures. Er wordt echter vaak maar naar 1 factor gekeken bij het vaststellen en behandelen van de diverse problemen van cliënten.

Je moet je afvragen waarom iemand 30 jaar lang geen last heeft van platvoeten en deze plotseling als oorzaak voor zijn of haar knieklachten worden aangewezen. Met behulp van de Mylogenics methode krijgen we een goed beeld van het functioneren van de diverse systemen in ons lichaam. Hierdoor kan een Mylogenics Practitioner doelgericht de oorzaak behandelen waardoor het resultaat van de behandeling optimaal wordt.

Regelmatig worden therapeuten afgeleid door de gevolgen van een disfunctie. We focussen meer op de symptomen, zoals pijn, verminderde ROM enz., terwijl deze slechts het gevolg zijn, en niet per definitie de oorzaak aangeven.

Een goede vergelijking is bijv. een niet goed uitgelijnde auto. Wanneer een auto niet goed is uitgelijnd zal het stuur gaan trillen. Door volledig te focussen op de klacht, het trillen van het stuur, en onze behandeling toe te spitsen op de klacht, bijv. het vervangen van het stuur, zullen we merken dat de klachten niet verdwijnen. Het trillende stuur is immers het gevolg van de niet goed uitgelijnde banden! Zolang we blijven proberen de klacht op te lossen door keer op keer het stuur te vernieuwen zullen de klachten blijven bestaan.

De oplossing hiervoor is De Mylogenics™ methode

Bij deze nieuwe revolutionaire en veel omvattende test- en behandelmethodiek staat het direct boeken van resultaat centraal. De Mylogenics™ methodiek is gericht op Preventie, Prestatieverbetering en Behandeling en is gebaseerd op een combinatie van de meest effectieve elementen en technieken uit verschillende behandelmethoden.

Zo worden o.a. de meest succesvolle en effectieve technieken van diverse myofasciale methoden gecombineerd met die van Muscle Activation, Functional Stretching, Functional Medicine, Manual Concepts enz.

Alleen een gecertificeerde Mylogenics™ practitioner mag en kan de complexe behandelingen uitvoeren.

Met behulp van Mylogenics™ spoor je binnen enkele minuten de zwakke schakels binnen het spier- en zenuwstelsel van de cliënt op. Diverse specifieke testprotocollen, zoals kracht-, lengte- en subtiele provocatie testen, helpen bij het creëren van een nauwkeurig beeld van het functioneren van de cliënt.

Hierdoor kan de Mylogenics Practioner gericht, snel en effectief de oorzaak van de klachten behandelen.

Met Mylogenics™ kun je zwakke schakels direct versterken, verklevingen in of tussen spier-, pees- en zenuwweefsel verhelpen en kan er een een doelgericht trainingsschema opgesteld worden of een bestaand schema effectief aanpassen.

Wij zijn zelf opgeleid als personal trainer en coach, maar in de praktijk misten we de juiste behandeltechnieken om de diverse fysieke klachten van onze klanten effectief te kunnen verhelpen. Daarom ging ik enkele jaren geleden de ‘Mylogenics’ opleiding volgen bij Overload Worldwide™ in Nederland. Dit is een opleidingscentrum die hard bezig is om de nieuwe standaard in de wereld van fysieke training te worden. Zij staan voor kennis, kwaliteit en resultaat.

Word je beperkt door een blessure in je training of heb je al jarenlang klachten? Dan zou je eens kunnen overwegen om deze methode een kans te geven.