Pijnvrij Bewegen Met Artrose

Artrose, of ook wel slijtage van het kraakbeen in de gewrichten genoemd, komt vooral voor bij oudere personen.

De belastbaarheid van het kraakbeen wordt tijdens de groeifase definitief vastgelegd. Tot aan het eind van de pubertijd is de samenstelling van het kraakbeen in staat om zich aan te passen. In welke mate het kraakbeen zich aanpast is afhankelijk van de belasting die aan het weefsel gegeven wordt.

Het is dus van essentieel belang om tijdens de groeifase voldoende te bewegen (minimaal 3 uur per dag) zodat er een belastbaar kraakbeen ontstaat. Echter, in de huidige maatschappij wordt deze norm meestal niet gehaald waardoor we in de toekomst kunnen verwachten dat steeds meer mensen met kraakbeen problemen te maken gaan krijgen.

Door bewegingsarmoede zullen de groeischijven zich eerder sluiten en zal het kraakbeen minder lang doorbloed blijven waardoor de definitieve belastbaarheid van het kraakbeen negatief beïnvloed wordt. Laat je kinderen dus voldoende bewegen!

Na de groeifase kan alleen maar een deeltje van het kraakbeen (matrix) zich nog aanpassen zodat afvalstoffen uit het kraakbeen verwijderd kunnen worden. Deze aanpassing van de matrix is ook weer afhankelijk van voldoende beweging.

We kunnen dan ook concluderen dat te weinig beweging zorgt voor kraakbeen problemen, vooral als we ouder worden. De grootste oorzaak van slijtage is dus te weinig bewegen.

Bij kraakbeen slijtage (artrose) moet er op de juiste manier bewogen worden. Niet elke sport en beweging is goed bij artrose. Laat je daarom best begeleiden door een trainer die ervaring heeft met dergelijke aandoeningen, en die voor jou een programma op maat kan maken met oefeningen die veilig en efficiënt zijn zodat je het probleem niet erger maakt, maar juist verdere slijtage kan voorkomen zodat je terug pijnvrij kan gaan bewegen.

 

Het doel bij artrose:
  • Een gezonde levensstijl
  • Optimale beweeglijkheid van de gewrichten
  • Het versterken van de juiste spieren
De oplossing:

De Juiste Mindset Voor Meer Succes Met Je Trainingsprogramma

Ben je snel gedemotiveerd als je binnen enkele weken geen 5kg afgevallen bent? Of gaan de loopprestaties minder goed dan verwacht waardoor je er meteen de brui aan geeft? Of stop je volledig met je fitnessprogramma omdat je na 3 maand nog geen sixpack hebt? De reden dat het jou niet lukt om vol te houden en je doel te bereiken heeft waarschijnlijk te maken met je mindset.

De juiste mindset is bepalend voor een succesvol leven, niet alleen op het gebied van werk en gezin, maar ook op het gebied van sportprestaties, training en gezondheid. De mindset die je hebt bepaald of je hiermee succes hebt, of het succes juist in de weg kan staan, namelijk onze “statische of op groei gerichte mindset”.

Met de juiste instelling blijven we gemotiveerd, en presteren we beter op persoonlijk, professioneel en sportief vlak om zo onze doelen te kunnen bereiken en te behouden of nog verder te verbeteren.

 

De statische mindset – De overtuiging dat je kwaliteiten aangeboren en onveranderlijk zijn

Eigenschappen van deze mindset:

– Uitdagingen vermijden en obsakels uit de weg gaan
– Opgeven bij tegenslag
– Inspanning zien als zinloos
– Niet tegen kritiek kunnen
– Zich bedreigd voelen door het succes van anderen

Gevolg: Je zal je doel uiteindelijk niet bereiken

 

De op groei gerichte mindset – De overtuiging dat je intelligentie en kwaliteiten ontwikkelbaar zijn

Eigenschappen van deze mindset:

– Verlangen om te leren
– Niet opgeven bij tegenslag
– Het nut van inspanning inzien
– Openstaan voor kritiek
– Geïnspireerd zijn door het succes van anderen

Gevolg: Je benut je potentieel en presteert steeds beter

 

Hieruit leren we dat mensen met een op groei gerichte mindset voldoening vinden in het leren en voorruitgang boeken, niet alleen in het winnen of het eindddoel bereiken. M.a.w. progressie is belangrijker dan “alles of niks”. Bij dit laatste of ook wel de “statische mindset”, zal je geen plezier hebben tijdens de progressie of het leerproces waardoor er weinig tot geen motivatie is en je snel teleurgesteld zal zijn zolang je dat einddoel nog niet bereikt hebt.

Als we dit vertalen naar de fitnessclub en je trainingsresultaten, kan je wel een realistisch einddoel vooropstellen (bvb. 10kg afvallen, sixpack, 5 kg meer spieren, terug in je favoriete zomer outfit kunnen, minder rugpijn na een dag in de tuin werken,…), maar zorg hier ook voor een op groei gerichte mindset, en focus niet enkel en alleen op dat eindresultaat maar ook de weg die je aflegt naar die doelstelling en het leerproces, zeker als je weet dat je 10 jaar of langer geen sport hebt gedaan of bepaalde klachten hebt of jarenlang een ongezonde levensstijl had, dan kan je niet verwachten dat dit allemaal in enkele weken teniet gecorrigeerd wordt. Wees blij met iedere stap progressie die je maakt, en kijk steeds vanwaar je komt. Als je al jarenlang overgewicht hebt en je einddoel is 10kg afvallen, dan kan je toch gerust blij zijn als je na een paar weken al enkele kilo’s kwijt bent. Of je merkt dat die moeilijke oefening al een stuk gemakkelijk gaat en je voelt dat je al meer energie hebt terwijl je vroeger altijd die middagdip had. Ook dat is progressie en resultaat en uiteindelijk bereik je steeds een hoger niveau.

Probeer de overstap naar een op groei gerichte mindset en ervaar welke voordelen dit voor jouw persoonlijke ontwikkeling kan opleveren. Succes!

 

Bron: Mindset, de weg naar een succesvol leven (Carol S Dweck)

De 3 Meest Gemaakte Fouten Bij Rugklachten En Spierpijn

Wat moet je doen  bij rugklachten of spierpijn? Meteen stoppen met je trainingsprogramma of die specifieke beweging vermijden? Is het wel verstandig om zonder eerst naar de oorzaak te kijken meteen ontstekingsremmers of pijnstillers te gaan nemen? In dit artikel bespreken we de 3 meest gemaakte fouten bij rugklachten en spierpijn, en daarnaast de belangrijkste factoren die nodig zijn om van je klachten af te kunnen komen.

1. Stoppen met je trainingsprogramma en het vermijden van specifieke bewegingen

Beperkingen in de fysieke mogelijkheden zoals rug- en spierpijn worden vaak gezien als een reden om bepaalde activiteiten of oefeningen niet meer uit te voeren in de hoop dat de klachten vanzelf zullen weggaan. De pijn kan tijdelijk afnemen, maar de oorzaak blijft bestaan. Bij het hervatten van de specifieke bewegingen zullen de klachten meestal weer naar boven komen. Dit is dus geen goede oplossing. Daarentegen is het veel beter om de oorzaak van het probleem op de juiste manier aan te pakken en zo de beperking op te heffen.

Voor een optimaal herstel hebben we 2 dingen nodig:
– Zuurstof
– Voeding (punt 3)

Door actief bewegen verhogen we de weefseldoorbloeding met als direct gevolg een toename van het zuurstof aanbod in het weefsel. Daarom is bewegen dus essentieel voor een optimaal herstel. Daaronder verstaan we algemeen bewegen zoals dagdagelijkse activiteiten, wandelen, fietsen (indien mogelijk) maar ook het doen van specifieke bewegingen en oefeningen voor de probleemzone ter bevordering van het herstel.

Het herstel na een blessure gaat gepaard met signalen die door het lichaam gegenereerd worden, zoals o.a. een beperkte bewegingsuitslag of pijn. Deze lichaamseigen signalen moeten we tijdens de revalidatie respecteren en accepteren. Omdat de belastbaardheid van het bindweefsel verminderd is dienen we dan ook altijd te trainen binnen de grenzen van de specifieke belastbaarheid en op geleide van de lichaamseigen signalen.

Omdat het bindweefsel in staat is zich functioneel aan te passen, streven we ernaar om op een correcte en veilige manier juist die beweging of richting te trainen waar de beperking wordt ervaren.

“Functie bepaalt het orgaan!”

Uiteindelijk zal de bewegingsuitslag verder toenemen, de pijn verder afnemen en de belasting omhoog gebracht moeten worden volgens het Mylogenics Rehab systeem.

Door middel van een try-out training krijgen we snel een duidelijk beeld van wat wel en wat niet mogelijk is. Wat veroorzaakt pijn, bij welke oefening blijft de pijn gelijk en bij welke oefening neemt de pijn af. Op die manier kan er een aangepaste (revalidatie) training opgesteld worden om geleidelijk aan op een veilige en efficiënte manier terug naar je oorspronkelijke training terug te keren.

2. Te snel grijpen naar medicatie

Ontstekingsremmers, antibiotica en corticosteroïden werken op de symptomen en niet op de oorzaak van het probleem en hebben een negatief effect op het herstel. Pijn heeft een functie binnen het genezingsproces, het vertelt je lichaam wat je wel kan doen, en wat niet. Luisteren naar je lichaam is dus van groot belang. Onderschat ook het zelfherstellend vermogen van je eigen lichaam niet.

3. Niet kiezen voor de juiste voedingsstoffen om het herstel te bevorderen

Om eventuele ontsteking te ondersteunen en het herstel te bevorderen kunnen we overwegen om essentiële vetzuren (omega 3) en vitamine C te supplementeren. Deze kunnen het genezingsproces positief beïnvloeden. Daarnaast is het best om voeding die ontstekingen bevordert en het herstel van het lichaam tegengaat te vermijden, zoals geraffineerde suikers, bepaalde graanproducten, omega 6 vetzuren en transvetzuren.

 

Ben je op zoek naar een veilige en efficiënte manier om van je klachten af te komen? Dan is de Mylogenics methode de oplossing voor jou!

Minder Is Meer

Hoe lang moet een goede training duren en hoeveel keer per week is nodig om goede resultaten te boeken? Veel mensen gaan ervan uit dat meer altijd beter is, m.a.w. dat hoe langer je training duurt hoe meer resultaat je kan verwachten, en meer trainingssessies je per  week afwerkt hoe beter. Maar klopt dat ook helemaal?

Duur van de training

90 minuten trainen is niet automatisch beter dan 40 of 60 minuten trainen. Het tegendeel is waar. Als je een fitnesscentrum binnenstapt zie je sommige fanatiekelingen 2 uur aan een stuk trainen (al dan niet met lange pauzes tussenin).

Wat als ik je nu eens vertel dat je het resultaat van een 2 uur durende training ook kan verkrijgen in een sessie van 60 minuten of minder, waarom zou je dan nog een uur langer doordoen, als je die tijd nuttig kan besteden aan andere dingen zoals werk, gezin, huishouden, enz…

Intensiteit

Een goede trainingssessie is kort en krachtig, en moet geen overbodige oefeningen bevatten die jou toch geen extra resultaat geven. De intensiteit van de training is belangrijker dan de duur. Met de juiste intensiteit trainen zorgt ervoor dat je meer resultaat hebt in minder tijd. Een ander nadeel van een training die langer duurt dan 60 minuten, is dat die jouw hormoonhuishouding negatief beïnvloed. Je cortisolniveau (stresshormoon) begint vanaf dat moment alleen maar te stijgen  en testosteron te dalen. En dat is net wat je niet wil hebben, want hierdoor wordt je herstel belemmert en de spiermassa begint af te breken, wat ervoor zorgt dat je niet de gewenste resultaten bekomt. Dat is meteen ook de reden waarom duursport niet ideaal is om af te slanken, aangezien de inspanning hier altijd veel langer duurt en dat soort training geeft op zich ook niet de juiste prikkel om goede afslankresultaten te bekomen en spiermassa op te  bouwen. Doe in de plaats een korte, maar voldoende intensieve krachttraining die de juiste trainingsprikkel geeft.

Denk dus niet meteen dat je te weinig doet als je maar 40 tot 60 min traint. Het is wat je binnen die tijd doet wat ervoor zorgt dat training efficiënt is of niet. Maar dan moet je trainingsschema zodanig samengesteld zijn dat je de juiste oefeningen kiest en dat alle belangrijke spiergroepen intensief aangepakt worden binnen dit tijdsbestek. Als je op de juiste manier traint, hoeft je training dus echt niet lang te duren.

Trainingsfrequentie

Hoeveel keer per week moet je trainen om goede resultaten te boeken?  2 tot 3x per week is voor de meeste mensen voldoende om resultaat te hebben. Meer is niet per definitie beter, want je spieren hebben 48u tot 72u hersteltijd nodig. Als je meerdere dagen na elkaar gaat trainen ga je het herstelproces tegen waardoor er geen progressie kan plaatsvinden. Meer is ook in dit geval dus niet altijd beter. Indien er in bepaalde gevallen toch meer moet getraind worden per week kan dit mits het anders indelen van je trainingsschema. Bespreek met je trainer of dit zinvol kan zijn voor jou of niet. Een trainingsprogramma moet altijd opgesteld worden in functie van het individu en de doelstelling.

 

 

Voor meer informatie over dit onderwerp of een trainingsschema op maat kan je mailen naar lorenzdg01@gmail.com.

Darmflora En Vitaliteit

Je maag/darm stelsel bepaalt wat er wel of niet in het lichaam worden opgenomen. Het kan er voor zorgen dat bepaalde stoffen niet in het lichaam komen dmv van braken en/of diarree. Je darmen worden dan ook als een primair immuunsysteem gezien. Gezonde darmen bepalen dus in zeer grote mate de vitaliteit van een persoon. Veel klachten zijn dan ook te herleiden aan een zwak maag/darm stelsel.

Onze darmen bevatten zón 300 verschillende stammen bacteriën die allemaal op bepaalde voedingsstoffen werken. Dit geheel noemt men darmflora en zorgt onder andere voor:

  • productie van Vitamine B
  • productie van antibiotica tegen bacteriën, virussen en schimmels
  • anti-tumor en anticarcinogeen potentieel
  • controle over ongewenste micro-organismen
  • controle van het cholesterol niveau

Omdat de darmen worden gezien als ons belangrijkste primair immuunsysteem is een optimaal darmflora dan van cruciaal belang voor onze vitaliteit en welzijn. Met name bij (top)sporters die een verminderde weerstand kunnen hebben als gevolg van hun trainingsarbeid.

Een goede darmflora is onder andere afhankelijk van:

  • gevarieerde voeding
  • meerdere kleine maaltijden verdeeld over de dag
  • beperkte inname van vleesproducten (muv gevogelte zoals kip, kalkoen etc.)
  • inname van visproducten
  • inname van verse groenten
  • beperkte of geheel onthouding van geraffineerde producten
  • snelle en optimale verwerking van de in de darm aanwezige voedingsstoffen

Op het moment dat ons darmflora niet meer optimaal functioneert kunnen we o.a. de volgende klachten ervaren:

  • onregelmatige stoelgang
  • infecties
  • verlaagde weerstand
  • eczeem
  • droge huid
  • problemen met slijmvliezen
  • acne
  • allergieën
  • voedingsintoleranties
  • toename cholesterol nivo
  • vermoeidheid
  • diarree
  • winderigheid
  • lusteloosheid
  • etc..

Een slechte darmflora is kan ontstaan door:

  • niet gevarieerde voeding
  • antibiotica gebruik
  • consumptie van suiker
  • regelmatige inname van andere geraffineerde producten
  • teveel aan dierlijke vetten
  • stress zowel psychisch als fysiek
  • gebruik van klysma’s
  • vers geperste sinaasappelsap
  • regelmatig diarree

Als je eenmaal al klachten ervaart is er meestal meer voor nodig dan het aanpassen van je voedingspatroon. Het kan zijn dat bepaalde bacteriestammen die zich normaal in je darmen bevinden zijn uitgestorven.

Omdat alle verschillende stammen bacteriën nodig zijn voor het verwerken van de verschillende voedingsstoffen kunnen er voedingsintoleranties ontstaan.

Het kan dus noodzakelijk zijn om uitgestorven of verzwakte stammen bacteriën weer in de darm te plaatsen en op te bouwen.

Er zijn een aantal mogelijkheden om verzwakte stammen met bacteriën weer te optimaliseren door:

  • rotatie diëten
  • combineren van bepaalde voedingsstoffen
  • ‘vasten’
  • supplementeren met probiotica

Stammen bacteriën die zijn uitgestorven kunnen natuurlijk niet meer herstellen en zullen op een andere manier in de darm geplaatst moeten worden d.m.v. een voedingssupplement met probiotica.

 

 

 

 

Bron: Overload Worldwide

Achtergrond Personal Hormonal Profile™ Voeding

De voeding van het ‘Personal Hormonal Profile™’ programma is er als eerste op gericht om de hormoonhuishouding te balanceren en te optimaliseren. Als tweede zorgt deze voedingswijze ervoor dat de spijsvertering optimaal kan verlopen.

Spijsvertering is een complex proces maar door enkele simpele aanpassingen is het mogelijk dit proces te optimaliseren. Mensen die deze methoden niet toepassen zullen regelmatig problemen blijven behouden met de spijsvertering ondanks een ‘gezond’ eetpatroon. Zoals we later zullen zien is het niet niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook wat je opneemt.

Winderigheid, brandend maagzuur, opgeblazen gevoel, boeren, overgewicht en allergieën zijn allemaal symptomen van een slechte spijsvertering. Dit komt veelal door een verkeerde combinatie van voedingsstoffen.

Een slechte vertering is net als een bord eten een aantal dagen op tafel laten staan. Dit gebeurt helaas ook regelmatig in ons lichaam. Het lichaam gebruikt namelijk diverse enzymen voor de afbraak van verschillende voedingsstoffen. De enzymen die nodig zijn voor de afbraak van koolhydraten zijn anders dan degene die nodig zijn voor de afbraak van eiwitten en vetten.

Voor koolhydraten zijn er bijvoorbeeld alpha amylase en sucrase. Eiwitten worden onder andere afgebroken door pepsin, trypsin, chymotripsin en zeer belangrijk, ‘hydrochloric acid’.

Het lichaam is echter niet goed in staat om gelijktijdig meerdere enzymen in te zetten. Hierdoor kan het zijn dat voedsel gaat ‘rotten’ wat zorgt voor een opgeblazen gevoel, boeren, winderigheid, diaree etc. Dit is dus een van de redenen dat we met de Personal Hormonal Profile™ voeding sommige voedingsstoffen niet met elkaar combineren.

Zetmeel en groenten

De vertering van koolhydraten (zetmeel) start in de mond door middel van ptyalin in het speeksel. Koolhydraten en groenten zijn een perfecte combinatie maar niet met eiwitten. Dit komt omdat op het moment dat de vertering van eiwitten in de maag op gang komt er ‘hydrochloric acid’ vrijkomt. Hierdoor ontstaat er een pH van minder dan 3,5.

Het probleem is dat koolhydraten niet goed verteerd kunnen worden in een zure omgeving. Koolhydraten neutraliseren zelfs de werking van ‘hydrochloric acid’ zodat de opname van eiwitten niet kan plaatsvinden. Dit resulteert in een rottingsproces waardoor de mix van koolhydraten en eiwitten niet optimaal kunnen worden opgenomen.

Eiwit

Eiwitten combineren het beste met groenten. Zoals eerder gezegd hebben eiwitten een zure omgeving nodig voor een optimale vertering. Er gebeurt echter iets merkwaardigs als eiwitten met citrus gecombineerd word. Je zou verwachten dat het toevoegen van zure producten een bijdrage leveren aan de opnamen.

Echter worden citrus ‘zuren’ in het lichaam meer basisch waardoor de vorming van ‘hydrochloric acid’ geremd word. Als we bijvoorbeeld ‘vinegar’ op een salade met kip erin doen, zullen de zuren basisch worden en dus de vorming van ‘hydrochloric acid’ remmen. Kaas en noten zijn echter de uitzondering op deze regel.en kunnen zonder problemen met ‘citrus’ gecombineerd worden. Dit komt het hoge vetgehalte van kaas en noten de zuurvorming uitstellen waardoor eerst het citrus product kan worden opgenomen.

Fruit

Een combinatie van zetmeel producten zoals brood met zoete vruchten zoals rozijnen, bananen etc. zullen een rottingsproces op gang brengen. Dit komt omdat de mond geen ptyalin afscheid in de aanwezigheid van suikers (fruit). Zetmeel heeft zoals eerder vermeld ptyalin nodig om het verteringsproces op gang te brengen. Hierdoor zal er een slechte vertering in de maag plaatsvinden waardoor er wederom een rottingsproces opgang komt.

Vetten

Vet verminderd de vorming van verteringsenzymen tot wel 50%. Vet legt tevens een laagje om de deeltjes voeding waardoor de opname niet optimaal is. We hebben wel gezonde vetten nodig dus we kunnen ze niet zomaar weglaten. Er is echter een oplossing in de vorm van (rauwe) groente. Die neutraliseren deze effecten van vetten. Het is dus van cruciaal belang om vetten met groente combineren.

 

Wil je graag een voedingsprogramma op maat die rekening houd met de juiste voedselcombinaties? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com 

 

 

 

 

Bron: Overload Worldwide

Jouw Hormonaal Profiel

Wat is jouw hormonaal profiel?

De verhouding tussen de verschillende hormonen bepalen de vorm van je lichaam en op welke plaatsen je vet opslaat. We maken een onderscheid tussen de volgende hormonale profielen:

1. Cortisol profiel

2. Oestrogeen profiel

3. Thyroid profiel

4. Insuline profiel

 

Bij het bepalen van je hormonaal profiel is het met name belangrijk om te kijken naar de wijze waarop jouw lichaam vetten op slaat. Daarnaast is het van belang om goed te bekijken in welke van de aan ieder profiel gerelateerde ‘klachten’ en kenmerken jezelf herkent. De 4 bovengenoemde profielen zijn slechts de zogenaamde ‘hoofdprofielen’. Er zijn echter nog diverse ‘subprofielen’.

Om uw exacte profiel te bepalen kunt u door een gecertificeerde ‘Profiler’ een nauwkeurig Persoonlijk Hormonaal Profiel™ laten maken.

Door middel van de verhoudingen tussen een 12-tal huidplooimetingen ontstaat een exacte blauwdruk van je hormonale profiel. Wanneer je ervoor kiest een dergelijk professioneel profiel te laten maken, kan je rekenen op een volledige begeleiding van jouw ‘Profiler’ bij het in balans brengen van je lichaam.

 

CORTISOL PROFIEL

Cortisol wordt ook wel het ‘stress hormoon’ genoemd. Mensen met veel fysieke, mentale of emotionele stress kunnen een disbalans ontwikkelen m.b.t. cortisol. Een disbalans in de cortisolspiegel zorgt met name voor vetopslag op de buik en bovenarmen.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • laag libido
  • seksuele disfunctie
  • toename van vet op de borst
  • krachtafname
  • met name vetopslag op de buik
  • spierzwakte
  • slaapproblemen
  • plotseling gewichtsverlies of -toename
  • depressiviteit
  • vermoeidheid
  • stress
  • rusteloosheid
  • lage weerstand
OESTROGEEN PROFIEL

Oestrogeen is met name aanwezig bij vrouwen. Het kan echter ook bij mannen problemen veroorzaken. Mensen met een oestrogeen disbalans houden met name veel vet vast op de kuiten, bovenbenen en billen. Mannen met een disbalans in de oestrogeenspiegel houden tevens veel vet vast op hun borsten.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • stemmingswisselingen
  • nervositeit
  • prikkelbaar
  • vocht vasthouden
  • slaapproblemen
  • snelle gewichtstoename
  • verminderd herstel
  • versnelde veroudering
  • cellulitis
THYROID PROFIEL

Thyroid (schildklier) is één van de belangrijkste ‘regelhormonen’ voor met name de stofwisseling. Mensen met een disbalans in de Thyroid houden met name vet vast rond hun gehele middel. Dit is als het ware een combinatie van het cortisol en insuline profiel.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • chronische vermoeidheid
  • jojo fenomeen
  • altijd koude voeten en handen
  • ’s morgens moeite met opstaan
  • nervositeit
  • angstaanvallen
  • kan geen gewichtverliezen
  • jaren diëten gevolgd
  • continue schommelen in gewicht
INSULINE PROFIEL

Insuline is een belangrijk opslaghormoon in ons lichaam. Helaas kan dit hormoon in sommige gevallen ook tegen ons werken. Mensen met een disbalans in de Insulinespiegel houden met name vet vast rond hun taille en schouderbladen.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • vermoeidheid
  • depressiviteit
  • diabetes
  • nervositeit
  • enorme drang naar zoetigheid
  • gewichtstoename bij het eten van koolhydraten
  • altijd dorst
  • regelmatig koude handen en voeten

Hoe gebeurd de meting?

Door het meten van 12 verschillende huidplooien verspreid over het lichaam kan uw persoonlijke blueprint voor ‘spot reduction’ worden bepaald. De verhoudingen tussen deze 12 metingen geven tevens de verhoudingen tussen de verschillende hormonen weer.

De aanbevelingen in dit artikel zijn weliswaar voor de meeste mensen toepasbaar, toch zijn er voor ieder profiel diverse variaties denkbaar.

Door het beïnvloeden van de hormonen die uit balans zijn is het mogelijk om plaatselijk vet te verliezen. Daarnaast zal je je jonger en vitaler gaan voelen.

Aan de hand van jouw persoonlijke hormonale profiel ontvang je een op maat gemaakt voedings-, trainings- en supplementen schema. Hiermee worden de hormonen die uit balans zijn weer in balans gebracht.

Alvorens over te gaan tot het laten maken van jouw persoonlijk hormonaal profiel dien je een vragenlijst in te vullen. Deze vragenlijst, in combinatie met de huidplooimeting, geven een exacte blauwdruk van jouw hormonale profiel.

Wil je graag weten wat jouw persoonlijke hormonale profiel is? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com of neem een kijkje op mijn Facebook pagina.

 

 

Bron: Overload Worldwide

Minder Rug- En Gewrichtspijn Met Het Five Concept

Heb je veel last van de rug of gewrichtspijn en alles al geprobeerd? Dan kan Five de juiste oplossing zijn! We gebruiken dit uniek concept sinds enkele maanden bij onze klanten als aanvulling op hun huidig trainingsprogramma, en met succes! Mensen met rug- en gewrichtsklachten hebben enorm veel baat bij dit waardevolle oefenprogramma, omdat het echt op de oorzaak van diverse klachten werkt. We krijgen regelmatig positieve reacties, zoals na 2 tot 3 sessies minder pijn, minder ochtendstijfheid, beweeglijker, soepelere spieren en gewrichten,…

 

Waarom Five?

>> Vermindert lichte tot heftige pijn in het bewegingsapparaat

>> Werkt zeer effectief tegen artrose en gewrichtsproblemen

>> Zorgt voor een blijvende ontspanning van het spiermeridiaansysteem en activeert de energiestromen in de meridianen

>> Verbetert de atletische eigenschappen en vormt de derde trainingszuil naast conditie- en krachttraining

>> Optimaliseert en versterkt het spiersysteem

>> Is preventief

>> Werkt in hoge mate pijnverzachtend – al na 2-3 trainingen

 

Wat is Five?

Five – HET RUG- EN GEWRICHTSCENTRUM
brengt de spierfunctie weer in orde. Hoe belangrijk een goed werkend bewegingsapparaat is wordt ons vaak pas bewust als onze ledematen pijn doen en we bij onze dagelijkse activiteiten beperkt worden. Ons lichaam werkt met spierlussen waarin de bewegende gewrichten zich bevinden.

Pijnvrij bewegen gaat alleen als een spier actief samentrekt en de partnerspier aan de andere kant ontspant. Wanneer de spier door gebrek aan beweging en een verkeerde houding verkort is, ontstaan complicaties en pijn. De lengte en spanning van de spier is hier een bepalende factor. Deze zorgen voor een probleemloze bewegingsafloop of voor pijn en blokkades.

 

De evolutie van het rechtop lopen

In de loop van de evolutie is de mens steeds meer rechtop gaan lopen. Fysiologisch gezien zijn we nog steeds jagers en verzamelaars.

Tegenwoordig brengen we de dag niet meer door met jagen en verzamelen, maar eerder zittend en denkend. Met als negatief gevolg dat onze rechte houding zich weer richting gebogen houding ontwikkelt.

Five – HET RUG- EN GEWRICHTSCENTRUM
gaat deze ontwikkeling doelgericht tegen.
Door de achterwaartse bewegingen richten we onszelf weer op en bevorderen we de oorspronkelijke beweeglijkheid en stabiliteit van de romp.

 

The basics van het five concept

“Over biokinematica, de logica van pijn”

– De moderne mens leeft in een kunstmatige wereld: een omgeving die evolutionair gezien ongeschikt is voor onze soort.

– De diverse soorten pijn in het bewegingsapparaat vormen één van deze negatieve gevolgen.

– Het moderne leven beschadigt het menselijk bewegingsapparaat meer en meer.

– Op basis van de biokinematica van de Duitse arts Walter Packi is er een bewegingsvorm ontwikkeld waarmee dit kan worden verholpen.

– Het probleem van het moderne kantoorleven is de voortdurende voorovergebogen houding dat slecht is voor onze rug en gewrichten.

 

“Wij zien five als een soort lichaamshygiëne”

De biokinematica waarop Five is gebaseerd, doorbreekt deze gebogen houding met achterwaartse bewegingen. Enkele keren per week een achterwaartse beweging maken biedt al bescherming tegen rug- en heupklachten of helpt bestaande klachten te verminderen of weg te werken. Wij zien Five als een soort lichaamshygiëne vergelijkbaar met bijvoorbeeld tanden poetsen.

Een intensievere Five training die verder gaat dan pijnpreventie optimaliseert ons spiersysteem als geheel, met verbazingwekkende resultaten. Gecombineerd met een intelligente krachttraining zorgt Five bij getrainde personen en actieve sporters voor extra krachtontwikkeling bij de spieren. Maar het kan evengoed ingezet worden bij mensen die 20 jaar lang niks van sport hebben gedaan.

De Five training gebeurd altijd onder begeleiding van een deskundige personal coach.

Voor meer info over het Five Rug- En Gewricht Concept kan je hier terecht:

=> https://www.facebook.com/fivebrugge/

=> brugge@easyfitpremium.be

5 Veronderstellingen Die Je Gezondheid In De Weg Staan

1. “Als je slank bent heb je geen fitness training nodig en hoef je niet op je voeding te letten”.

Dat is een groot misverstand. Het is niet omdat iemand er slank uitziet dat die persoon ook gezond en fit is. Aan de buitenkant zie je niet altijd wat er van binnen in het lichaam gaande is. Zo kan het zijn dat iemand op het eerste zicht weinig lichaamsvet heeft, maar toch een te hoog visceraal vetgehalte heeft. Visceraal vet is het buikvet dat rond de organen zit. Teveel visceraal vet is gevaarlijk omdat het de kans vergroot op hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, diabetes,… Daarnaast zorgt visceraal vet ook voor veranderingen in de hormoonhuishouding, die ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Ook je fitheid, conditie en vitaliteit kunnen op een laag pitje staan als je slank bent maar voor de rest toch niet gezond eet of niet gaat trainen. Het goede nieuws is dat visceraal vet kan afnemen door de juiste training en gezonde voeding en dat je ook fitter wordt. Iedereen kan dus baat hebben bij een gezonde levensstijl.

2. “Voedingssupplementen heb ik niet nodig want ik eet al gevarieerd en gezond”.

De vraag is: Wat is gezond? Als je aan 5 mensen vraagt of ze gezond en evenwichtig eten dan zeggen ze waarschijnlijk allemaal ja, maar dan zie je dat ze toch allemaal anders eten. Dan weet je al dat er mensen tussenzitten die van bepaalde dingen te weinig of teveel eten. Stel dat je voeding toch echt goed zit, dan nog is het bijna onmogelijk om voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen, op te nemen, en geen tekorten te hebben, want tegenwoordig bevat onze voeding minder voedingsstoffen dan vroeger. Deze tekorten kan je dan aanvullen met bepaalde voedingssupplementen. Ga aan de andere kant ook niet zomaar lukraak van alles gaan nemen. Enkele belangrijke basis supplementen kunnen al voldoende zijn op je lichaam optimaal te laten functioneren en zo je afslank en- of gezondheidsdoel te kunnen bereiken. Hou wel steeds rekening met je opname. Want een slechte opname via de maag en darmen zorgt ervoor dat die voedingssupplementen hun werk niet kunnen doen. Ga daarom best bij iemand langs die daar kennis van heeft en jou daarbij kan helpen.

3. “Als je wil afslanken moet je vooral minder eten”.

De meeste mensen die willen afslanken eten niet teveel, maar vooral niet op de juiste manier. Wat je eet is dus belangrijker, en dat heeft te maken met de samenstelling van bepaalde voeding. Zo bevat een handje noten meer calorieën dan een klein koekje, maar de noten hebben een veel gezondere samenstelling dan het koekje. Ondanks dat je dan meer calorieën eet zijn de noten toch een gezondere keuze en helpen ze je bovendien ook afslanken door de gezonde vetten die ze bevatten. Als je de juiste voeding eet, hoef je echt geen calorieën te tellen of porties af te wegen. Dan kan je gewoon altijd voldoende eten tot je verzadigd bent en alsnog goed afvallen. Leg de nadruk op gezonde, verse en onbewerkte voeding.

4. “Als vrouw wil ik geen krachttraining doen want daar word je te gespierd van”.

Veel vrouwen zijn nog steeds bang dat ze te gespierd zullen worden van krachttraining. Uiteraard ga je sterker worden en kan je wat extra spiermassa hebben, maar het is belangrijk om te weten dat dit voor vrouwen véél moeilijker is dan voor mannen, en dat dit niet zomaar gebeurd. Dit komt omdat de hormoonhuishouding bij vrouwen anders is dan bij mannen. Vrouwen hebben namelijk veel minder mannelijke hormonen zoals testosteron in hun lichaam. Dit beperkt de hoeveelheid spiermassa die opgebouwd kan worden. Een vrouw kan met krachttraining dus zeker een toename krijgen van spiermassa, maar dit zal veel minder zijn dan bij een man, en het zal ook meer moeite kosten. Anderzijds heeft een intensieve krachttraining ook een aantal belangrijke voordelen bij vrouwen zoals:

– Het voorkomen van botontkalking (osteoporose) doordat het je botten sterk houd
– Het verhoogt je metabolisme
– Het helpt je slanker worden
– Minder risico op diabetes
– Sterkere spieren
– Minder rug- en gewrichtsklachten
– Het houd je hormonen in balans

5. “Ik heb al genoeg beweging op mijn werk en ga daarnaast ook regelmatig fietsen, wandelen of lopen, daarom heb ik geen fitness training nodig”.

Dit is een vaak voorkomende en foute veronderstelling. Bewegen is inderdaad heel belangrijk en moeten we zoveel mogelijk proberen doen, liefst dagelijks. En met bewegen bedoelen we een activiteit met lichte tot matige intensiteit zoals wandelen, fietsen, zwemmen, lopen,… Maar als je enkele kilo’s teveel weegt of last hebt van je rug, dan is bewegen alleen niet voldoende en is er wel meer nodig. Dan is het heel belangrijk om ook twee keer per week een activiteit te doen met een hoge intensiteit zoals krachttraining. De krachttraining prikkelt je spieren op een andere manier dan de andere bewegingsvormen zoals wandelen en fietsen, waardoor die dus geen vervanging zijn voor de krachttraining. Het is zelfs zo dat je spiermassa verminderd naarmate je ouder wordt en daarom is krachttraining op latere leeftijd nog belangrijker. Doe als aanvulling op het dagelijks bewegen 2 tot 3x per week een krachttraining waarbij alle grote spiergroepen aan bod komen. En dit hoeft zeker niet zo lang te duren, een krachttraining van 30 tot 40 minuten kan al voldoende zijn. Hierdoor ga je je vetverbranding stimuleren, je spiermassa laten toenemen en spieren versterken. Daarmee heb je dus een veel completer trainingsprogramma die jou fitter, slanker en sterker maakt met minder lichamelijke klachten!

Insuline En Vetverbranding

Het eten of niet eten van diverse voedingsstoffen heeft direct of indirect invloed op onze hormonale balans. Insuline is het hormoon dat meer dan andere hormonen direct beïnvloed wordt door voeding en speelt een belangrijke rol bij de hormonale balans en de vetverbranding.

Insuline is een van de hormonen die wordt gemaakt door de pancreas (alvleesklier). De functie van insuline is de regeling van de bloedsuikerspiegel, het verhoogt de koolhydraatstofwisseling en zorgt voor vetopslag. De pancreas produceert naast insuline nog enkele andere hormonen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme van voeding en enzymen die noodzakelijk zijn voor de vertering van voeding. Alle hormonen gemaakt door de pancreas werken samen om de bloedsuikerspiegel, honger, metabolisme en dus uiteindelijk het lichaamsgewicht te reguleren.

Insuline is dus o.a. verantwoordelijk voor onze bloedsuikerspiegel en is zowel een honger hormoon als een vetopslag hormoon. Insuline zorgt er dus voor dat glucose uit het bloed naar de cellen getransporteerd wordt. Problemen met insuline kunnen zorgen voor diabetes, metabool syndroom en spelen een belangrijke rol bij hoge bloeddruk, hartaanvallen, beroerte en vroegtijdig overlijden. Als onze insuline levels constant te hoog zijn, dan is het bekomen van een goede lichaamssamenstelling (m.a.w. een slank en/of gespierd lichaam) of afvallen zo goed als onmogelijk.

Vaak wordt gedacht dat alleen het eten van koolhydraten een effect heeft op de insuline levels. Eiwitten en vet hebben echter ook een effect op insuline. Koolhydraten zorgen voor een snelle stijging van insuline levels terwijl eiwitten en vet voor een minder snelle stijging van de insuline levels zorgen. Deze minder snelle stijging houdt wel langer aan, wat positief is.

Als je koolhydraten eet is het beter om te kiezen voor koolhydraten die een beperkte invloed hebben op de insuline levels. Koolhydraten die snel verteerd worden veroorzaken een snelle stijging in de bloedsuikerspiegel en koolhydraten die langzaam verteerd worden veroorzaken een langzame stijging van de bloedsuikerspiegel. Langzaam verteerbare koolhydraten hebben meer voordelen dan snel verteerbare. Kies dus best voor het eerste. Die vind je o.a. terug in groenten, fruit, havermout, quinoa, bruine rijst…
De hoeveelheid koolhydraten en wanneer je ze eet speelt ook een belangrijke rol. Dit is afhankelijk van persoon tot persoon.

 

Hier zijn 3 voedingstips om je insuline levels in balans te brengen en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren:

  1. Eet 6 maaltijden per dag

Het regelmatig eten van kleinere maaltijden per dag is een uitstekende manier om de bloedsuikerspiegel en insuline levels in balans te brengen. Op deze manier wordt het lichaam voorzien van een constant bron van energie en voorkom je dat de insuline levels snel stijgen en dalen.

Als je maaltijden overslaat en nadien een grote hoeveelheid in een keer eet dan reageert het lichaam door alles zoveel mogelijk op te slaan en het metabolisme te verlagen. Het lichaam doet immers alles om te overleven. Grote maaltijden maken je bovendien slaperig omdat het metabolisme wordt verlaagd.

Wanneer je echter regelmatig eet gaat het lichaam uit deze overlevingsmodus en gaat het energie gebruiken i.p.v. het op te slaan. Het resultaat is minder honger, meer energie en meer vetverbranding.

  1. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag

Diverse studies laten de relatie zien tussen overgewicht en het overslaan van het ontbijt. Na het slapen heeft het lichaam meestal al meer dan 8 uur geen voeding gehad en zal het reageren door de stofwisseling te verlagen. Het ontbijt zal het metabolisme weer verhogen.

Geen honger ‘s morgens? De belangrijkste reden dat iemand geen honger heeft na het ontwaken, is dat het avondmaal te groot is geweest. Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel: ontbijt overslaan, overeten tijdens de lunch en het avondeten en de volgende dag ontwaken zonder honger gevoel.

Eet altijd eiwitten tijdens het ontbijt. Studies laten zien dat het eten van eiwitten tijdens het ontbijt het hongergevoel gedurende de dag vermindert en dat hierdoor voorkomen wordt dat we te grote maaltijden gaan eten tijdens de rest van de dag.

3. Eet vezelrijk 

Het eten van een vezelrijk voedingspatroon zorgt ervoor dat de insuline levels laag blijven. Vezels verlagen de glycemische index van voedingsstoffen doordat ze de vertering vertragen. Een vezelrijk voedingspatroon heeft nog meer voordelen:

– Vezels geven je een verzadigd gevoel en verminderen het honger gevoel.
– Vezels zijn goed voor je darmen en verminderen de kans op darmkanker, constipatie en overige darmaandoeningen.
– Een vezelrijk dieet verlaagt je cholesterolgehalte (LDL) met ongeveer 10%.
– Een vezelrijk dieet zorgt ervoor dat we eenvoudiger gewicht kunnen verliezen en de lichaamssamenstelling kunnen verbeteren.

We hebben ongeveer 25-35 gram vezels per dag nodig in onze voeding. Het meest eenvoudig is om met name voldoende groente en fruit te eten.

 

Wil je graag weten wat jouw persoonlijke hormonale profiel is? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com of bezoek mijn Facebook pagina https://www.facebook.com/lorenzdgpt/

 

 

Bron: Overload Worldwide