Categorie: SPIEROPBOUW

De Juiste Mindset Voor Meer Succes Met Je Trainingsprogramma

Ben je snel gedemotiveerd als je binnen enkele weken geen 5kg afgevallen bent? Of gaan de loopprestaties minder goed dan verwacht waardoor je er meteen de brui aan geeft? Of stop je volledig met je fitnessprogramma omdat je na 3 maand nog geen sixpack hebt? De reden dat het jou niet lukt om vol te houden en je doel te bereiken heeft waarschijnlijk te maken met je mindset.

De juiste mindset is bepalend voor een succesvol leven, niet alleen op het gebied van werk en gezin, maar ook op het gebied van sportprestaties, training en gezondheid. De mindset die je hebt bepaald of je hiermee succes hebt, of het succes juist in de weg kan staan, namelijk onze “statische of op groei gerichte mindset”.

Met de juiste instelling blijven we gemotiveerd, en presteren we beter op persoonlijk, professioneel en sportief vlak om zo onze doelen te kunnen bereiken en te behouden of nog verder te verbeteren.

 

De statische mindset – De overtuiging dat je kwaliteiten aangeboren en onveranderlijk zijn

Eigenschappen van deze mindset:

– Uitdagingen vermijden en obsakels uit de weg gaan
– Opgeven bij tegenslag
– Inspanning zien als zinloos
– Niet tegen kritiek kunnen
– Zich bedreigd voelen door het succes van anderen

Gevolg: Je zal je doel uiteindelijk niet bereiken

 

De op groei gerichte mindset – De overtuiging dat je intelligentie en kwaliteiten ontwikkelbaar zijn

Eigenschappen van deze mindset:

– Verlangen om te leren
– Niet opgeven bij tegenslag
– Het nut van inspanning inzien
– Openstaan voor kritiek
– Geïnspireerd zijn door het succes van anderen

Gevolg: Je benut je potentieel en presteert steeds beter

 

Hieruit leren we dat mensen met een op groei gerichte mindset voldoening vinden in het leren en voorruitgang boeken, niet alleen in het winnen of het eindddoel bereiken. M.a.w. progressie is belangrijker dan “alles of niks”. Bij dit laatste of ook wel de “statische mindset”, zal je geen plezier hebben tijdens de progressie of het leerproces waardoor er weinig tot geen motivatie is en je snel teleurgesteld zal zijn zolang je dat einddoel nog niet bereikt hebt.

Als we dit vertalen naar de fitnessclub en je trainingsresultaten, kan je wel een realistisch einddoel vooropstellen (bvb. 10kg afvallen, sixpack, 5 kg meer spieren, terug in je favoriete zomer outfit kunnen, minder rugpijn na een dag in de tuin werken,…), maar zorg hier ook voor een op groei gerichte mindset, en focus niet enkel en alleen op dat eindresultaat maar ook de weg die je aflegt naar die doelstelling en het leerproces, zeker als je weet dat je 10 jaar of langer geen sport hebt gedaan of bepaalde klachten hebt of jarenlang een ongezonde levensstijl had, dan kan je niet verwachten dat dit allemaal in enkele weken teniet gecorrigeerd wordt. Wees blij met iedere stap progressie die je maakt, en kijk steeds vanwaar je komt. Als je al jarenlang overgewicht hebt en je einddoel is 10kg afvallen, dan kan je toch gerust blij zijn als je na een paar weken al enkele kilo’s kwijt bent. Of je merkt dat die moeilijke oefening al een stuk gemakkelijk gaat en je voelt dat je al meer energie hebt terwijl je vroeger altijd die middagdip had. Ook dat is progressie en resultaat en uiteindelijk bereik je steeds een hoger niveau.

Probeer de overstap naar een op groei gerichte mindset en ervaar welke voordelen dit voor jouw persoonlijke ontwikkeling kan opleveren. Succes!

 

Bron: Mindset, de weg naar een succesvol leven (Carol S Dweck)

Minder Is Meer

Hoe lang moet een goede training duren en hoeveel keer per week is nodig om goede resultaten te boeken? Veel mensen gaan ervan uit dat meer altijd beter is, m.a.w. dat hoe langer je training duurt hoe meer resultaat je kan verwachten, en meer trainingssessies je per  week afwerkt hoe beter. Maar klopt dat ook helemaal?

Duur van de training

90 minuten trainen is niet automatisch beter dan 40 of 60 minuten trainen. Het tegendeel is waar. Als je een fitnesscentrum binnenstapt zie je sommige fanatiekelingen 2 uur aan een stuk trainen (al dan niet met lange pauzes tussenin).

Wat als ik je nu eens vertel dat je het resultaat van een 2 uur durende training ook kan verkrijgen in een sessie van 60 minuten of minder, waarom zou je dan nog een uur langer doordoen, als je die tijd nuttig kan besteden aan andere dingen zoals werk, gezin, huishouden, enz…

Intensiteit

Een goede trainingssessie is kort en krachtig, en moet geen overbodige oefeningen bevatten die jou toch geen extra resultaat geven. De intensiteit van de training is belangrijker dan de duur. Met de juiste intensiteit trainen zorgt ervoor dat je meer resultaat hebt in minder tijd. Een ander nadeel van een training die langer duurt dan 60 minuten, is dat die jouw hormoonhuishouding negatief beïnvloed. Je cortisolniveau (stresshormoon) begint vanaf dat moment alleen maar te stijgen  en testosteron te dalen. En dat is net wat je niet wil hebben, want hierdoor wordt je herstel belemmert en de spiermassa begint af te breken, wat ervoor zorgt dat je niet de gewenste resultaten bekomt. Dat is meteen ook de reden waarom duursport niet ideaal is om af te slanken, aangezien de inspanning hier altijd veel langer duurt en dat soort training geeft op zich ook niet de juiste prikkel om goede afslankresultaten te bekomen en spiermassa op te  bouwen. Doe in de plaats een korte, maar voldoende intensieve krachttraining die de juiste trainingsprikkel geeft.

Denk dus niet meteen dat je te weinig doet als je maar 40 tot 60 min traint. Het is wat je binnen die tijd doet wat ervoor zorgt dat training efficiënt is of niet. Maar dan moet je trainingsschema zodanig samengesteld zijn dat je de juiste oefeningen kiest en dat alle belangrijke spiergroepen intensief aangepakt worden binnen dit tijdsbestek. Als je op de juiste manier traint, hoeft je training dus echt niet lang te duren.

Trainingsfrequentie

Hoeveel keer per week moet je trainen om goede resultaten te boeken?  2 tot 3x per week is voor de meeste mensen voldoende om resultaat te hebben. Meer is niet per definitie beter, want je spieren hebben 48u tot 72u hersteltijd nodig. Als je meerdere dagen na elkaar gaat trainen ga je het herstelproces tegen waardoor er geen progressie kan plaatsvinden. Meer is ook in dit geval dus niet altijd beter. Indien er in bepaalde gevallen toch meer moet getraind worden per week kan dit mits het anders indelen van je trainingsschema. Bespreek met je trainer of dit zinvol kan zijn voor jou of niet. Een trainingsprogramma moet altijd opgesteld worden in functie van het individu en de doelstelling.

 

 

Voor meer informatie over dit onderwerp of een trainingsschema op maat kan je mailen naar lorenzdg01@gmail.com.

Achtergrond Personal Hormonal Profile™ Voeding

De voeding van het ‘Personal Hormonal Profile™’ programma is er als eerste op gericht om de hormoonhuishouding te balanceren en te optimaliseren. Als tweede zorgt deze voedingswijze ervoor dat de spijsvertering optimaal kan verlopen.

Spijsvertering is een complex proces maar door enkele simpele aanpassingen is het mogelijk dit proces te optimaliseren. Mensen die deze methoden niet toepassen zullen regelmatig problemen blijven behouden met de spijsvertering ondanks een ‘gezond’ eetpatroon. Zoals we later zullen zien is het niet niet alleen belangrijk wat je eet, maar ook wat je opneemt.

Winderigheid, brandend maagzuur, opgeblazen gevoel, boeren, overgewicht en allergieën zijn allemaal symptomen van een slechte spijsvertering. Dit komt veelal door een verkeerde combinatie van voedingsstoffen.

Een slechte vertering is net als een bord eten een aantal dagen op tafel laten staan. Dit gebeurt helaas ook regelmatig in ons lichaam. Het lichaam gebruikt namelijk diverse enzymen voor de afbraak van verschillende voedingsstoffen. De enzymen die nodig zijn voor de afbraak van koolhydraten zijn anders dan degene die nodig zijn voor de afbraak van eiwitten en vetten.

Voor koolhydraten zijn er bijvoorbeeld alpha amylase en sucrase. Eiwitten worden onder andere afgebroken door pepsin, trypsin, chymotripsin en zeer belangrijk, ‘hydrochloric acid’.

Het lichaam is echter niet goed in staat om gelijktijdig meerdere enzymen in te zetten. Hierdoor kan het zijn dat voedsel gaat ‘rotten’ wat zorgt voor een opgeblazen gevoel, boeren, winderigheid, diaree etc. Dit is dus een van de redenen dat we met de Personal Hormonal Profile™ voeding sommige voedingsstoffen niet met elkaar combineren.

Zetmeel en groenten

De vertering van koolhydraten (zetmeel) start in de mond door middel van ptyalin in het speeksel. Koolhydraten en groenten zijn een perfecte combinatie maar niet met eiwitten. Dit komt omdat op het moment dat de vertering van eiwitten in de maag op gang komt er ‘hydrochloric acid’ vrijkomt. Hierdoor ontstaat er een pH van minder dan 3,5.

Het probleem is dat koolhydraten niet goed verteerd kunnen worden in een zure omgeving. Koolhydraten neutraliseren zelfs de werking van ‘hydrochloric acid’ zodat de opname van eiwitten niet kan plaatsvinden. Dit resulteert in een rottingsproces waardoor de mix van koolhydraten en eiwitten niet optimaal kunnen worden opgenomen.

Eiwit

Eiwitten combineren het beste met groenten. Zoals eerder gezegd hebben eiwitten een zure omgeving nodig voor een optimale vertering. Er gebeurt echter iets merkwaardigs als eiwitten met citrus gecombineerd word. Je zou verwachten dat het toevoegen van zure producten een bijdrage leveren aan de opnamen.

Echter worden citrus ‘zuren’ in het lichaam meer basisch waardoor de vorming van ‘hydrochloric acid’ geremd word. Als we bijvoorbeeld ‘vinegar’ op een salade met kip erin doen, zullen de zuren basisch worden en dus de vorming van ‘hydrochloric acid’ remmen. Kaas en noten zijn echter de uitzondering op deze regel.en kunnen zonder problemen met ‘citrus’ gecombineerd worden. Dit komt het hoge vetgehalte van kaas en noten de zuurvorming uitstellen waardoor eerst het citrus product kan worden opgenomen.

Fruit

Een combinatie van zetmeel producten zoals brood met zoete vruchten zoals rozijnen, bananen etc. zullen een rottingsproces op gang brengen. Dit komt omdat de mond geen ptyalin afscheid in de aanwezigheid van suikers (fruit). Zetmeel heeft zoals eerder vermeld ptyalin nodig om het verteringsproces op gang te brengen. Hierdoor zal er een slechte vertering in de maag plaatsvinden waardoor er wederom een rottingsproces opgang komt.

Vetten

Vet verminderd de vorming van verteringsenzymen tot wel 50%. Vet legt tevens een laagje om de deeltjes voeding waardoor de opname niet optimaal is. We hebben wel gezonde vetten nodig dus we kunnen ze niet zomaar weglaten. Er is echter een oplossing in de vorm van (rauwe) groente. Die neutraliseren deze effecten van vetten. Het is dus van cruciaal belang om vetten met groente combineren.

 

Wil je graag een voedingsprogramma op maat die rekening houd met de juiste voedselcombinaties? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com 

 

 

 

 

Bron: Overload Worldwide

Jouw Hormonaal Profiel

Wat is jouw hormonaal profiel?

De verhouding tussen de verschillende hormonen bepalen de vorm van je lichaam en op welke plaatsen je vet opslaat. We maken een onderscheid tussen de volgende hormonale profielen:

1. Cortisol profiel

2. Oestrogeen profiel

3. Thyroid profiel

4. Insuline profiel

 

Bij het bepalen van je hormonaal profiel is het met name belangrijk om te kijken naar de wijze waarop jouw lichaam vetten op slaat. Daarnaast is het van belang om goed te bekijken in welke van de aan ieder profiel gerelateerde ‘klachten’ en kenmerken jezelf herkent. De 4 bovengenoemde profielen zijn slechts de zogenaamde ‘hoofdprofielen’. Er zijn echter nog diverse ‘subprofielen’.

Om uw exacte profiel te bepalen kunt u door een gecertificeerde ‘Profiler’ een nauwkeurig Persoonlijk Hormonaal Profiel™ laten maken.

Door middel van de verhoudingen tussen een 12-tal huidplooimetingen ontstaat een exacte blauwdruk van je hormonale profiel. Wanneer je ervoor kiest een dergelijk professioneel profiel te laten maken, kan je rekenen op een volledige begeleiding van jouw ‘Profiler’ bij het in balans brengen van je lichaam.

 

CORTISOL PROFIEL

Cortisol wordt ook wel het ‘stress hormoon’ genoemd. Mensen met veel fysieke, mentale of emotionele stress kunnen een disbalans ontwikkelen m.b.t. cortisol. Een disbalans in de cortisolspiegel zorgt met name voor vetopslag op de buik en bovenarmen.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • laag libido
  • seksuele disfunctie
  • toename van vet op de borst
  • krachtafname
  • met name vetopslag op de buik
  • spierzwakte
  • slaapproblemen
  • plotseling gewichtsverlies of -toename
  • depressiviteit
  • vermoeidheid
  • stress
  • rusteloosheid
  • lage weerstand
OESTROGEEN PROFIEL

Oestrogeen is met name aanwezig bij vrouwen. Het kan echter ook bij mannen problemen veroorzaken. Mensen met een oestrogeen disbalans houden met name veel vet vast op de kuiten, bovenbenen en billen. Mannen met een disbalans in de oestrogeenspiegel houden tevens veel vet vast op hun borsten.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • stemmingswisselingen
  • nervositeit
  • prikkelbaar
  • vocht vasthouden
  • slaapproblemen
  • snelle gewichtstoename
  • verminderd herstel
  • versnelde veroudering
  • cellulitis
THYROID PROFIEL

Thyroid (schildklier) is één van de belangrijkste ‘regelhormonen’ voor met name de stofwisseling. Mensen met een disbalans in de Thyroid houden met name vet vast rond hun gehele middel. Dit is als het ware een combinatie van het cortisol en insuline profiel.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • chronische vermoeidheid
  • jojo fenomeen
  • altijd koude voeten en handen
  • ’s morgens moeite met opstaan
  • nervositeit
  • angstaanvallen
  • kan geen gewichtverliezen
  • jaren diëten gevolgd
  • continue schommelen in gewicht
INSULINE PROFIEL

Insuline is een belangrijk opslaghormoon in ons lichaam. Helaas kan dit hormoon in sommige gevallen ook tegen ons werken. Mensen met een disbalans in de Insulinespiegel houden met name vet vast rond hun taille en schouderbladen.

Enkele kenmerken kunnen zijn:

  • vermoeidheid
  • depressiviteit
  • diabetes
  • nervositeit
  • enorme drang naar zoetigheid
  • gewichtstoename bij het eten van koolhydraten
  • altijd dorst
  • regelmatig koude handen en voeten

Hoe gebeurd de meting?

Door het meten van 12 verschillende huidplooien verspreid over het lichaam kan uw persoonlijke blueprint voor ‘spot reduction’ worden bepaald. De verhoudingen tussen deze 12 metingen geven tevens de verhoudingen tussen de verschillende hormonen weer.

De aanbevelingen in dit artikel zijn weliswaar voor de meeste mensen toepasbaar, toch zijn er voor ieder profiel diverse variaties denkbaar.

Door het beïnvloeden van de hormonen die uit balans zijn is het mogelijk om plaatselijk vet te verliezen. Daarnaast zal je je jonger en vitaler gaan voelen.

Aan de hand van jouw persoonlijke hormonale profiel ontvang je een op maat gemaakt voedings-, trainings- en supplementen schema. Hiermee worden de hormonen die uit balans zijn weer in balans gebracht.

Alvorens over te gaan tot het laten maken van jouw persoonlijk hormonaal profiel dien je een vragenlijst in te vullen. Deze vragenlijst, in combinatie met de huidplooimeting, geven een exacte blauwdruk van jouw hormonale profiel.

Wil je graag weten wat jouw persoonlijke hormonale profiel is? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com of neem een kijkje op mijn Facebook pagina.

 

 

Bron: Overload Worldwide

5 Veronderstellingen Die Je Gezondheid In De Weg Staan

1. “Als je slank bent heb je geen fitness training nodig en hoef je niet op je voeding te letten”.

Dat is een groot misverstand. Het is niet omdat iemand er slank uitziet dat die persoon ook gezond en fit is. Aan de buitenkant zie je niet altijd wat er van binnen in het lichaam gaande is. Zo kan het zijn dat iemand op het eerste zicht weinig lichaamsvet heeft, maar toch een te hoog visceraal vetgehalte heeft. Visceraal vet is het buikvet dat rond de organen zit. Teveel visceraal vet is gevaarlijk omdat het de kans vergroot op hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, diabetes,… Daarnaast zorgt visceraal vet ook voor veranderingen in de hormoonhuishouding, die ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Ook je fitheid, conditie en vitaliteit kunnen op een laag pitje staan als je slank bent maar voor de rest toch niet gezond eet of niet gaat trainen. Het goede nieuws is dat visceraal vet kan afnemen door de juiste training en gezonde voeding en dat je ook fitter wordt. Iedereen kan dus baat hebben bij een gezonde levensstijl.

2. “Voedingssupplementen heb ik niet nodig want ik eet al gevarieerd en gezond”.

De vraag is: Wat is gezond? Als je aan 5 mensen vraagt of ze gezond en evenwichtig eten dan zeggen ze waarschijnlijk allemaal ja, maar dan zie je dat ze toch allemaal anders eten. Dan weet je al dat er mensen tussenzitten die van bepaalde dingen te weinig of teveel eten. Stel dat je voeding toch echt goed zit, dan nog is het bijna onmogelijk om voldoende belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen, op te nemen, en geen tekorten te hebben, want tegenwoordig bevat onze voeding minder voedingsstoffen dan vroeger. Deze tekorten kan je dan aanvullen met bepaalde voedingssupplementen. Ga aan de andere kant ook niet zomaar lukraak van alles gaan nemen. Enkele belangrijke basis supplementen kunnen al voldoende zijn op je lichaam optimaal te laten functioneren en zo je afslank en- of gezondheidsdoel te kunnen bereiken. Hou wel steeds rekening met je opname. Want een slechte opname via de maag en darmen zorgt ervoor dat die voedingssupplementen hun werk niet kunnen doen. Ga daarom best bij iemand langs die daar kennis van heeft en jou daarbij kan helpen.

3. “Als je wil afslanken moet je vooral minder eten”.

De meeste mensen die willen afslanken eten niet teveel, maar vooral niet op de juiste manier. Wat je eet is dus belangrijker, en dat heeft te maken met de samenstelling van bepaalde voeding. Zo bevat een handje noten meer calorieën dan een klein koekje, maar de noten hebben een veel gezondere samenstelling dan het koekje. Ondanks dat je dan meer calorieën eet zijn de noten toch een gezondere keuze en helpen ze je bovendien ook afslanken door de gezonde vetten die ze bevatten. Als je de juiste voeding eet, hoef je echt geen calorieën te tellen of porties af te wegen. Dan kan je gewoon altijd voldoende eten tot je verzadigd bent en alsnog goed afvallen. Leg de nadruk op gezonde, verse en onbewerkte voeding.

4. “Als vrouw wil ik geen krachttraining doen want daar word je te gespierd van”.

Veel vrouwen zijn nog steeds bang dat ze te gespierd zullen worden van krachttraining. Uiteraard ga je sterker worden en kan je wat extra spiermassa hebben, maar het is belangrijk om te weten dat dit voor vrouwen véél moeilijker is dan voor mannen, en dat dit niet zomaar gebeurd. Dit komt omdat de hormoonhuishouding bij vrouwen anders is dan bij mannen. Vrouwen hebben namelijk veel minder mannelijke hormonen zoals testosteron in hun lichaam. Dit beperkt de hoeveelheid spiermassa die opgebouwd kan worden. Een vrouw kan met krachttraining dus zeker een toename krijgen van spiermassa, maar dit zal veel minder zijn dan bij een man, en het zal ook meer moeite kosten. Anderzijds heeft een intensieve krachttraining ook een aantal belangrijke voordelen bij vrouwen zoals:

– Het voorkomen van botontkalking (osteoporose) doordat het je botten sterk houd
– Het verhoogt je metabolisme
– Het helpt je slanker worden
– Minder risico op diabetes
– Sterkere spieren
– Minder rug- en gewrichtsklachten
– Het houd je hormonen in balans

5. “Ik heb al genoeg beweging op mijn werk en ga daarnaast ook regelmatig fietsen, wandelen of lopen, daarom heb ik geen fitness training nodig”.

Dit is een vaak voorkomende en foute veronderstelling. Bewegen is inderdaad heel belangrijk en moeten we zoveel mogelijk proberen doen, liefst dagelijks. En met bewegen bedoelen we een activiteit met lichte tot matige intensiteit zoals wandelen, fietsen, zwemmen, lopen,… Maar als je enkele kilo’s teveel weegt of last hebt van je rug, dan is bewegen alleen niet voldoende en is er wel meer nodig. Dan is het heel belangrijk om ook twee keer per week een activiteit te doen met een hoge intensiteit zoals krachttraining. De krachttraining prikkelt je spieren op een andere manier dan de andere bewegingsvormen zoals wandelen en fietsen, waardoor die dus geen vervanging zijn voor de krachttraining. Het is zelfs zo dat je spiermassa verminderd naarmate je ouder wordt en daarom is krachttraining op latere leeftijd nog belangrijker. Doe als aanvulling op het dagelijks bewegen 2 tot 3x per week een krachttraining waarbij alle grote spiergroepen aan bod komen. En dit hoeft zeker niet zo lang te duren, een krachttraining van 30 tot 40 minuten kan al voldoende zijn. Hierdoor ga je je vetverbranding stimuleren, je spiermassa laten toenemen en spieren versterken. Daarmee heb je dus een veel completer trainingsprogramma die jou fitter, slanker en sterker maakt met minder lichamelijke klachten!

Breng Je Hormonen In Balans Voor Een Optimale Gezondheid

Wil je slanker, fitter, sterker en gezonder worden? Dan kunnen je hormonen wel eens de ‘missing link’ zijn om deze doelstelling te bekomen.

De hormonen reguleren onze stofwisseling, onze eetlust, fysieke kracht en de omvang van onze spieren, maar ook hoeveel- en waar we vet opslaan, ons lichaamsgewicht en hoe we ons voelen. Alles draait echter om de balans tussen deze hormonen.

Hormonen zijn verantwoordelijk voor de regulatie van ons metabolisme en het metabolisme is weer bepalend voor ons lichaamsgewicht. Een snelle stofwisseling zorgt ervoor dat de calorieën verbrand worden terwijl een trage stofwisseling de calorieën opslaat als vet. Daarom kunnen twee personen exact hetzelfde eten terwijl de één op hetzelfde gewicht blijft en de ander zwaarder wordt. Ga jezelf dus nooit vergelijken met iemand anders, en volg niet zomaar het trainingsprogramma en dieet van je buurvrouw. Wat voor haar goed werkt, kan volledig tegen jou werken.

Door middel van voeding, supplementen en training kunnen we het metabolisme aanzienlijk verhogen. Met training alléén is deze doelstelling niet haalbaar! Zo moet je ongeveer 125 km lopen om 1 kilo vet te verliezen. Niet echt motiverend om op die manier af te slanken toch?

Het is dus niet voldoende om af en toe tijdens een training het metabolisme even te verhogen. De kunst is om gedurende de hele dag je metabolisme hoog te houden. Daarom speelt voeding in relatie tot de hormonale balans en het verhogen van het metabolisme een zeer grote rol. De strijd tegen overgewicht wordt pas gewonnen wanneer het metabolisme 24 uur per dag op een hoger niveau functioneert.

Tot voor kort dacht men dat voornamelijk het hormoon insuline verantwoordelijk was voor de vetopslag, maar uit recent onderzoek is gebleken dat ook het groeihormoon, schildklierhormoon, stresshormoon (cortisol) en de mannelijke en vrouwelijke hormonen testosteron en oestrogeen een grote rol spelen bij het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling.

Het is dus een samenspel tussen diverse hormonen wat bepaalt hoe we eruit zien, maar ook omgekeerd is het zo dat onze lichaamssamenstelling ook invloed heeft op onze hormonale balans. Het is een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden om het lichaam terug in balans te krijgen.

De productie van de diverse hormonen wordt minder naarmate we ouder worden. Men was altijd in de veronderstelling dat dit een normaal proces was, maar tegenwoordig wordt dit proces door diverse endocrinologen als abnormaal gezien.

De hormonale balans is essentieel voor een goede fysieke en mentale gezondheid en het optimaliseren van ons metabolisme. Hormonen bepalen of men gezond oud wordt of juist snel aftakelt naarmate de leeftijd vordert. M.a.w. hebben we dus onze levenskwaliteit en gezondheid voor een groot stuk zelf in de hand.

Of je nu wilt afvallen, er beter uit wil zien of je gezonder en jonger wilt voelen, alles staat en valt met het in balans brengen of houden van de hormonen en het op peil houden van de stofwisseling. Dit alles kan bereikt worden met de juiste voeding en supplementen en met behulp van trainingen die aangepast zijn aan jouw persoonlijke hormonale profiel.

Op termijn zal steeds duidelijker worden dat de factoren voeding, stress, training, supplementen,… echt van cruciaal belang zijn voor het wel of niet in balans zijn of krijgen van onze hormoonhuishouding.

Wil je graag weten wat jouw persoonlijke hormonale profiel is? Daar kan ik jou als ‘Personal Hormonal Profiler’ bij helpen! Contacteer mij via lorenzdg01@gmail.com of via mijn Facebook pagina.

 

Bron: Overload Worldwide

Kettlebell: De Complete Trainingstool Voor Kracht,- Cardio,- En Flexibiliteit

Toen ik enkele jaren geleden de Kettlebell ontdekte, was ik niet meer weg te slaan van deze ijzeren bol. Er ging plots een andere fitness- en trainingswereld voor me open, één waarin iedere training opnieuw een grote maar leuke uitdaging is. Je krijgt er in de plaats wel uitstekende resultaten voor terug in weinig tijd. Ik wil dit niet alleen voor mezelf houden, maar graag laat ik jou ook kennis maken met deze heel complete trainingstool voor kracht,- cardio- en flexibiliteit.

De kettlebell word ook wel ‘s werelds enige draagbare total gym genoemd. De Kettlebell combineert kracht,- cardio,- en flexibiliteits training in één trainingsvorm. De revolutionaire kettlebell training lijkt op het eerste zicht eenvoudig en gemakkelijk, maar het is de perfecte tool om heel intensief en zo goed als overal te trainen. De kettlebell is voor iedereen, man of vrouw van ieder trainingsniveau toegankelijk. De krachtige combinatietrainingen zorgen voor een enorme vetverbranding en geven je een gespierd lichaam. Saaie cardio trainingen zoals uren op een loopband, crosstrainer of hometrainer bezig zijn is niet meer nodig. Kettlebell training verbetert je conditie zonder ook maar 1 minuut cardio training. De verschillende Kettlebell oefeningen zorgen tevens voor een grote toename van je totale lichaamsflexibiliteit. Kettlebells geven je een complete workout in minder dan 20 minuten per training.

Amerika en de rest van de wereld hebben al kennis gemaakt met de Russische Kettlebell. Fitnesscentra, de Secret Service, Special Forces en mensen thuis. Iedereen ervaart de meest fantastische resultaten met deze geweldige trainingstool die van Russische oorsprong is. De Russische ‘Special Forces’ danken hun kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen voornamelijk aan het trainen met Kettlebells. In België was deze traningstool tot voor kort nog niet zo gekend, maar ondertussen zie je er meer en meer mensen mee trainen.

Naast al deze voordelen van Kettlebell training ontwikkel je nog een andere zeer belangrijk eigenschap, namelijk, shock absorptie. De herhaaldelijke gecontroleerde schokbelasting van de kettlebell zorgen voor een versterking van pezen, banden en aanhechtingen. Dit zorgt ervoor dat Kettlebell training dus ook de ideale trainingstool is voor diverse sporten zoals boksen, kickboksen, worstelen, MMA, rugby, enz.

De Kettlebell, ook wel ‘Girya’ genoemd, kan het beste worden omschreven als een kanonskogel met een handvat. Een Kettlebell is gemaakt van gietijzer en is zo goed als onverslijtbaar. Bij het aanschaffen van een Kettlebell hou je best rekening met de kwaliteit. Kies daarom best voor een Original Kettlebell.

Kettlebells zijn in verschillende gewichten verkrijgbaar, voor zowel mannen als vrouwen. De gewichten starten vanaf 8kg, en gaan dan verder naar 12, 16, 20, 24, 28 en 32kg.

Als Kettlebell training nieuw voor je is, ga je best trainen onder begeleiding van een Kettlebell instructor of een personal trainer die ervaring heeft met Kettlebell training. Kettlebell training is toegankelijk voor iedereen, maar de oefeningen zijn vrij technisch en moeten dus op een correcte manier uitgevoerd worden voor de gewenste resultaten en om kwetsuren te voorkomen. Maar eenmaal je de techniek goed beheerst is het leuk trainen en zullen je trainingsresultaten een enorme boost krijgen. Ik kan het iedereen aanraden!

10 Redenen Waarom Je Geen Resultaat Ziet Met Je Fitnessprogramma

Je bent al enkele maanden bezig met het volgen van een fitnessprogramma, maar je hebt tot nu toe nog niet het gewenste resultaat, waar loopt het mis? In dit artikel bespreken we 10 redenen waarom je geen resultaat ziet me je training.

Reden 1: Je traint niet regelmatig genoeg

De frequentie van je training is belangrijk. Het heef geen zin om overenthousiast de eerste week van je programma 4-5x per week te trainen, om dan terug te vallen op 1x per week, dan weer een week niet, een week wel,…. Start beter met 2-3x per week, en hou dat met regelmaat aan, dit zal betere resultaten opleveren.
 

Reden 2: Je traint téveel

Téveel trainen? Ja dat kan! Als je op de juiste manier traint, dan heeft je lichaam voldoende hersteltijd nodig tussen de trainingsdagen. Als je bvb. 6 dagen op een rij zou trainen, dan heeft je lichaam niet de kans om voldoende te herstellen, waardoor het effect van je training weg blijft. Je moet rekening houden met ongeveer 48-72u hersteltijd, afhankelijk van het soort training dat je doet en de intensiteit. Je week indeling zou er bvb. Zo kunnen uitzien: maandag: trainen, dinsdag rust, woensdag trainen, donderdag rust, vrijdag trainen, zaterdag en zondag rust, enz,…
 

Reden 3: Je traint niet intensief genoeg

De intensiteit is één van de factoren die het meest bepalend is voor het effect van je training, en dus ook het resultaat daarvan. Hoe kan je nu weten of je met de juiste intensiteit traint? Als je trainingsschema bvb. zegt dat je voor iedere oefening 8-12 herhalingen moet doen, dan moet je een gewicht kiezen waarmee je minimum 8 herhalingen kan maken en maximum 12 herhalingen, met een correcte uitvoering. Als je meer herhalingen kan maken dan het maximum aantal dat in jouw schema beschreven staat (in dit geval is dat 12 herhalingen), dan moet je de volgende set het gewicht verhogen. Indien je gewoon stopt aan 12 omdat je schema zegt maximum 12, maar je kan er meer doen, dan train je te licht, en is de intensiteit de laag om het gewenste effect te krijgen van die training. Train altijd met 100% inzet!

Reden 4: Je trainingsschema is al 3 maanden of langer hetzelfde

Veel mensen die zonder begeleiding ergens een fitnessprogramma volgen, trainen al 6 maanden met hetzelfde trainingsschema, d.w.z. dezelfde oefeningen, in dezelfde volgorde, met hetzelfde aantal herhalingen, dezelfde ruspauze, hetzelfde gewicht en hetzelfde tempo. Dat is dé manier om geen resultaat te zien. Van het moment dat je met een bepaald trainingsschema start ga je training na training verbetering zien. Je merkt dat je sterker word, dat je zwaardere gewichten kunt gebruiken, dat je vetpercentage naar beneden gaat, dat alles er strakker uitziet in de spiegel,… Tot op een zeker moment. Je lichaam past zich aan aan de training, maar op een gegeven moment wordt je lichaam té gewoon aan de training, waardoor er geen progressie meer is. Daarom is het belangrijk om op dat moment een nieuwe trainingsprikkel te geven, door de parameters van je training te veranderen, andere oefeningen te doen, een ander aantal herhalingen, een ander tempo, andere rustpauzes. Als je zelf geen kennis hebt om een doelgericht trainingsschema op te stellen met de juiste parameters, schakel dan de hulp in van een goede trainer of ga trainen in een fitnessclub waar ze je goed begeleiden en de juiste kennis hebben.
 

Reden 5: Je hormonen zijn uit balans

 Hormonen blijken dikwijls de missing link te zijn als het gaat om afslanken, meer energie hebben, een toename van spiermassa of het verbeteren van de gezondheid. Een hormonale disbalans zorgt ervoor dat je het vet op bepaalde plaatsen maar moeilijk wegkrijgt, dat je een laag energiepeil hebt, slechte slaapwaliteit, last hebt van het typische middagdipje, krachtverlies hebt, moodswings, moeilijk herstelt na fysieke inspanningen,…
Om een hormonale disbalans te herstellen kan je het best beroep doen op een Personal Hormonal Profiler™. Wat doet Personal Hormonal Profiling?
Met behulp van deze unieke meetmethode is het mogelijk om voor iedereen een compleet voedings-,  trainings- en supplementen advies te maken volledig afgestemd op zijn of haar persoonlijke hormonale profiel. Hormonal Profling™ is de eerste effectieve methode die het mogelijk maakt om plaatselijke vetophopingen te verliezen en iemands vitaliteit en (sport) prestaties te verbeteren. Dat alles door het op natuurlijke wijze in balans brengen van de hormonen. Voor meer info over Personal Hormonal Profiling kan je mailen naar lorenzdg01@gmail.com.
 

Reden 6: Je neemt medicatie

Hoe je het ook draait of keert, medicatie kan er altijd voor zorgen dat bepaalde functies in het lichaam verstoord worden, waardoor de vetverbranding, het herstel na de training en spieropbouw belemmerd kunnen worden. Bijna alle medicatie heeft ook bijwerkingen, waaronder ook gewichtstoename. Bij bepaalde aandoeningen is medicatie ook echt nodig. Als je iets van medicatie neemt, en je merkt dat ondanks al je inspanningen er weinig tot geen resultaat is, bespreek dan even met je dokter wat de mogelijkheden zijn. Als je in een situatie zit waarbij je niet anders kan dan bepaalde medicatie te moeten nemen, dan moet je er gewoon mee rekening houden dat dit een reden kan zijn dat het resultaat langer op zich laat wachten.
 

Reden 7: Je eet niet de juiste voeding

Je hoort het misschien niet graag, maar voeding is eigenlijk dé belangrijkste factor van allemaal om resultaten te zien. Onder het motto: “You can not out train a bad diet” weet je dat het geen zin heeft om véél te trainen, in de hoop dat je slechte voedingspatroon gecompenseerd zal worden. Dat is niet mogelijk. 2-3 goede trainingen met de juiste voeding zullen véél betere resultaten geven dan 5-6 trainingen per week met een slechte voeding.

Reden 8: Je hebt een slechte opname van voedingsstoffen

Je bent wat je opneemt, niet wat je eet. D.w.z. het is niet omdat je iets eet, dat je lichaam daadwerkelijk ook alle voedingsstoffen goed kan opnemen. Daarom is de belangrijkste schakel in een goede voeding dan ook de opname. Testen laten zien dat een beperkte opname onder andere het gevolg is van een tekort aan maagzuur. Eiwitten, koolhydraten en vetten worden niet voldoende afgebroken en dus ook niet opgenomen. Dit geldt tevens voor de diverse vitamines en mineralen in onze voeding maar ook voor supplementen. Daarom is het belangrijk om eerst de opname van de voedingsstoffen te optimaliseren vooraleer je met een voedingsprogramma begint of voedingssupplementen neemt.
 

Reden 9: Je drinkt te weinig water

Deze is niet echt nieuw, iedereen weet het, maar het is en blijft héél belangrijk om voldoende water te drinken als je wil afvallen, gezonder worden, meer energie krijgen, meer spiermassa wil hebben, sterker worden,…

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70 – 75% uit water. Dit percentage dient gehandhaafd te blijven voor een goede gezondheid. De minimale hoeveelheid water die een gezonde volwassene van ongeveer 80 kg. zou moeten drinken voor het behouden van een goede gezondheid is ongeveer 2,5 liter. Voor iedere extra 10 kg. zou ongeveer 250 ml. extra gedronken moeten worden. Een fanatieke sporter of atleet wordt aangeraden om 3,5 liter water te drinken.

Verdeel de te drinken hoeveelheid water over de gehele dag i.p.v. de gehele hoeveelheid in een kort tijdsbestek te drinken. Veel mensen zijn bang dat ze door de toegenomen hoeveelheid water die ze moeten drinken veel naar het toilet moeten. De blaas zal echter binnen een aantal dagen wennen aan deze toegenomen hoeveelheid.

Wacht niet met drinken totdat je dorst hebt omdat het dorstsignaal pas intreed als je al symptomen gaat vertonen van dehydratie.

Water is bovendien het goedkoopste en meest effectieve ‘supplement’ als we praten over een toename in kracht en uithoudingsvermogen. De meeste mensen, inclusief topsporters, drinken te weinig water. Dit betekent dat ze constant gedehydrateerd zijn.

Als we het lichaam voldoende hydrateren, m.a.w. als we de vochtbalans herstellen door voldoende water te drinken, dan zal de kracht kunnen toenemen met 10 – 15% en het uithoudingsvermogen met zelfs 20 – 30%. Water is zoals je kunt zien wellicht het belangrijkste voedingsmiddel dat we nodig hebben.


Reden 10: Je slaapt te weinig

Last but not least, slaap is naast voeding dé belangrijkste factor om optimale resultaten te krijgen met je fitnessprogramma. Tijdens je slaap vinden alle belangrijke herstelprocessen van je lichaam plaats. Ook belangrijke hormonen zoals bvb. Groeihormoon wordt voornamelijk tijdens de slaap geproduceerd. Groeihormoon is het verjongingshormoon, herstelhormoon en vetverbrandingshormoon, redenen genoeg dus om te zorgen voor voldoende en kwalitatieve slaap!

3 Nadelen Voor De Gezondheid Als Je Spiermassa Verliest

Je spieren onderhouden is belangrijk op iedere leeftijd. Maar wist je dat volwassenen elke tien jaar 3 tot 8 procent van hun spiermassa verliezen? Dit brengt enkele nadelen met zich mee voor de gezondheid. In dit artikel leg ik uit wat er dan gebeurd, maar ook wat je kan doen om deze problemen te voorkomen.

Door het verlies aan spiermassa gaat de algemene fitheid achteruit, net als de spierkracht en de vetverbranding.

 

Nadeel 1: De algemene fitheid en conditie gaan achteruit

Je gaat er misschien van uit dat spiermassa en spierkracht niks te maken heeft met fitheid en conditie, maar het tegendeel is waar. Als je minder spiermassa hebt zal de algemene fitheid en conditie achteruit gaan. Je zal merken dat het moeilijker word om lang recht te staan, lange wandelingen te maken en wanneer je even een sprintje moet doen om de bus of de trein te halen, of om achter je kinderen/kleinkinderen aan te lopen. Maar ook wanneer je boven aan de trap buiten adem bent en enkele minuten moet bekomen om weer verder te kunnen, is té weinig kracht en spiermassa in de beenspieren de oorzaak hiervan.

 

Nadeel 2: Minder spierkracht

Wie denk aan spierkracht, denkt meestal meteen aan krachtpatsers zoals powerlifters of bodybuilders, en hierdoor veronderstel je misschien dat je geen spierkracht nodig hebt omdat je geen krachtpatser wil zijn. Maar spierkracht is zeer relatief, en is ook voor iedereen die een goede levenskwaliteit wil hebben en behouden héél belangrijk. Doordat de spierkracht verminderd word het moeilijker om bvb. Een zware boodschappentas te dragen en uit te auto te halen. Ook je rugspieren worden zwakker waardoor je meer rugklachten hebt, of schouderklachten door zwakke schouderspieren of kniepijn door te zwakke bovenbeenspieren. Voor mensen in de nog hogere leeftijdscategorieën kan spierkracht het verschil maken tussen geholpen moeten worden om vanuit de zetel recht te gaan staan, of op eigen kracht kunnen rechtstaan.

 

Nadeel 3: Minder vetverbranding

Naarmate we een jaartje ouder worden zal je ook merken dat het moeilijker word om overtollige kilo’s er af te houden. Plaatsen waar je voordien nooit vet had worden nu steeds meer bedekt door een vetlaag waar je je regelmatig aan ergert. Dit is opnieuw terug het gevolg van o.a. de afname van de spiermassa. Spieren bepalen voor een stuk de vetverbranding in rust. D.w.z. meer spieren = meer vetverbranding. Doordat je spiermassa met de jaren altijd maar afneemt, gaat je verbranding in rust dus ook steeds achteruit.


Zoals je ziet staat of valt het optimaal functioneren van het bewegingsapparaat en de vetverbranding met de kwaliteit en de hoeveelheid van de spieren.

 

Dé oplossing om het verlies aan spiermassa en spierkracht tegen te gaan, om zo de algemene fitheid en conditie te verbeteren, evenals de vetverbranding:

  • Kracht- en hypertrofie training om zowel een toename van kracht als een toename van de spiermassa te bekomen.
  • Korte intensieve interval training om de conditie te verbeteren en de vetverbranding te stimuleren.

Een aantal manieren om dit te doen en die ook efficiënt zijn (deze gebruiken we ook bij Easyfit Brugge):

  • Laat een doelgericht trainingsschema met gewichten opstellen door een trainer met de juiste kennis, laat je hierbij best ook goed begeleiden.
  • De Milon Cirkel (een training van 35 minuten die zowel de juiste spiertraining als interval training bevat, en dit ook onder begeleiding van een coach).
  • Kettlebell training (één van de meest efficiënte trainingtools om zowel kracht, uithouding als flexibiliteit te verbeteren), laat je hierbij best ook begeleiden door iemand die ervaring en kennis heeft in kettlebell training.

Bij vragen over oefeningen of het opstellen van een trainingsschema kan je mij altijd contacteren via lorenzdg01@gmail.com

4 Tips Om Je Goede Voornemens Waar Te Maken

Een nieuw jaar, dus voor velen ook goede voornemens. En omdat het nummer 1 goede voornemen voor de meeste mensen terug slank en fit worden is, geef ik je in dit artikel 4 tips om de vetmassa te verminderen en terug fit te worden, zodat je eindelijk je goede  voornemens écht kan waarmaken.

 

Tip 1: Stel een duidelijk en realistisch doel voorop

Als je geen doel hebt, weet je niet waar je naar toe moet, en heb je dus ook geen plan om een bepaald resultaat te bekomen. Daarom is het voorop stellen van een duidelijk en realistisch doel heel belangrijk. In het geval van afslanken zou een duidelijk doel bvb. kunnen zijn:

– 3kg afvallen
– 5% minder vetmassa
– Terug in je favoriete broek kunnen
– Je buikspieren terug kunnen zien
– …

In het geval van fit worden zou een duidelijk doel bvb. kunnen zijn:

– De trap op kunnen gaan zonder dat je buiten adem bent en 5 minuten moet bekomen
– Een namiddag met de kinderen spelen en zonder probleem achter hen aan kunnen lopen
– Een zware zak met boodschappen zonder schouder- en rugpijn uit de auto kunnen tillen
– Op vakantie alle fysieke activiteiten kunnen meedoen en terwijl nog genieten
-…

 

Tip 2: Ga 2 tot 3 keer per week trainen

Ga 2 tot 3 keer per week trainen met een trainingsschema dat gericht is op vetverbranding en het verbeteren van je fitheid/conditie. Richt je daarom best op de juiste krachttraining, aangevuld met High Intensity Interval Training. Geen traditionele langdurige cardio training, omdat daarvan is gebleken dat dit niet goed werkt voor vetverbranding.

Krachttraining met als doel om:

– Je metabolisme te verhogen om meer vet te verbranden
– Je spiermassa te laten toenemen, want meer spieren = meer vetverbranding
– De juiste hormonale respons te krijgen voor een optimale vetverbranding

High Intensity Interval Training met als doel om:

– Conditie te verbeteren en vet te verbranden

Onderdoek laat zien dat High Intensity Interval Training een veel effectievere methode is voor het verbeteren van de conditie en het verbranden van vet. High Intensity Interval Training is een trainingsvorm waarbij de zeer hoge intensiteit wordt afgewisseld met herstelperioden op lage tot middelmatige intensiteit.

 

Stap 3: Kies voor een goede begeleiding

Eénmaal je goed weet wat je doel is kan er een persoonlijk en doelgericht trainingsschema opgesteld worden. Schakel daarvoor het best een fitnesscoach of personal trainer in die hiervoor de juiste kennis heeft. Of ga naar een fitnessclub waar een goede begeleiding inbegrepen zit in de formule die je kiest. Deze fitnessclubs zitten meestal in een iets hogere prijsklasse, maar dit kan wel het verschil maken in resultaat. Dit is het dus zeker en vast wel waard, want zonder begeleiding betaal je misschien wel iets minder, maar ben je na een jaar nog steeds niet verder dan je gestart was, dan verdoe je ook maar je tijd en je geld.

Een goede begeleiding is belangrijk om:

– De oefeningen correct te kunnen uitvoeren. Een slechte uitvoering betekend een grotere kans op blessures, waardoor je al snel stopt met trainen
– Het resultaat te bekomen dat je graag wil
– Een doelgericht trainingsschema te hebben dat geschikt is voor jouw lichaamstype
– Opgevolgd te worden met o.a. een meting van het vetpercentage, zodat je weet of je progressie maakt. Indien nodig kunnen er aanpassingen gemaakt worden in de training en het voedingspatroon

 

Tip 4: Eet de juiste voeding

Deze 3e stap is eigenlijk de belangrijkste. Je mag nog 6x per week trainen, zolang je de juiste voeding niet eet zal er weinig veranderen aan je lichaam. Het is niet zozeer de bedoeling dat je gaat diëten of minder gaat eten, maar dat je juist voldoende eet van de voeding die goed en gezond is om je lichaam optimaal te laten functioneren. Op die manier kan de training zijn werk doen, en zal alle energie en moeite die je in je training stopt niet voor niks geweest zijn.

Houd rekening met deze voedingsrichtlijnen:

– Eet 6 maaltijden per dag
– Eet minimaal iedere 3 uur een maaltijd / snack
– Eet altijd voordat je een hongergevoel krijgt
– Eet afhankelijk van je profiel en lichaamstype maximaal 2 koolhydraatmaaltijden per dag
– Eet nooit 2 koolhydraatmaaltijden achter elkaar
– Vermijd combinaties van koolhydraten met eiwitten of vetten
– Drink tenminste 2 tot 3 liter water per dag
– Supplementeer met visolie
– Drink groene thee
– Sla nooit een maaltijd over
– Vermijd vruchtensappen
– Vermijd geraffineerde en suikerhoudende producten
– Zorg voor een goede opname van de voedingsstoffen. Supplementeer bij een tekort aan maagzuur altijd met ‘Fundazymes’ 
 (verteringsenzymen)
– Eet enkel onbewerkte voeding
– Eet fruit altijd los van de ‘gewone’ maaltijd

 

Laat me gerust even weten wat je resultaten zijn na het toepassen van deze 4 stappen, succes!