Naar de inhoud springen
Lorenz De Grande

Lorenz De Grande

Personal Trainer

  • Home
  • Aanbod
    • Personal training
    • Online-Coaching
    • Voedingsbegeleiding
    • Mylogenics behandeling
  • Over mij
  • Blog
    • AFSLANKEN
    • SPIEROPBOUW
    • VITALITEIT
  • GRATIS online 21 dagen programma
  • Contact
  • Menu item
  • Menu item
Lorenz De Grande

Home

Transformeer jezelf

Trainings- en voedingsbegeleiding voor minder vet, meer spieren en een optimale gezondheid


Boek een gratis adviesgesprek

 

Contacteer mij voor meer informatie over mijn aanbod en diensten:

  • Personal Training
  • Online-Coaching
  • Voedingsbegeleiding
  • Mylogenics behandeling

Neem contact op

Recente artikels

  • Pijnvrij Bewegen Met Artrose
  • De Juiste Mindset Voor Meer Succes Met Je Trainingsprogramma
  • De 3 Meest Gemaakte Fouten Bij Rugklachten En Spierpijn
  • Minder Is Meer
  • Darmflora En Vitaliteit

Instagram Gallery

Family holiday ❤️ #familyholiday #familytime Family holiday ❤️ #familyholiday #familytime #vakantie
DE EIWITBEHOEFTE WORDT VOORAL BEPAALD DOOR: 1. Te DE EIWITBEHOEFTE WORDT VOORAL BEPAALD DOOR: 1. Testosteron gehalte bvb. vrouwen minder, mannen meer. 2. Spiermassa / spierschade Meer spiermassa, meer training => meer spierschade => meer eiwitten. 3. Doelstelling De gemiddelde fitnesser die wat gezonder wil zijn, er beter wil uitzien en 2x / week traint heeft minder eiwitten nodig dan een bodybuilder die 4-5x / week traint. #proteinneeds #eiwitbehoefte #testosterone #fitnessgoals #musclemass #spiermassa
EXTRA EIWITTEN NODIG? Kom je als sporter met je g EXTRA EIWITTEN NODIG? Kom je als sporter met je gewone voeding moeilijk aan de aanbevolen hoeveelheid eiwitten per dag? Dan kunnen extra eiwitten in de vorm van een proteine shake na de training een oplossing zijn. Goede opties zijn, - Whey proteine isolaat - Whey proteine hydrolisaat - Collageen proteine (Plantaardig) - Rijst proteine - Erwten proteine - Hennep proteine - Combinaties van bovenstaande #proteinshake #eiwitshake
DAGELIJKSE EIWITBEHOEFTE Hoe meer fysieke inspann DAGELIJKSE EIWITBEHOEFTE Hoe meer fysieke inspanning je levert, hoe meer eiwitten je lichaam nodig heeft. Zo heeft een duursporter meer eiwitten nodig dan een niet-sportende volwassene, en een krachtsporter meer dan een duursporter. Waarom is het zo belangrijk om als sporter voldoende eiwitten te eten? Voor het herstellen van je spieren. Zonder voldoende eiwit is herstel niet mogelijk, en zonder herstel kan je geen progressie maken met je training. #workoutrecovery #herstelnatraining #musclerecovery #eiwitbehoefte #voedingsbegeleidingbrugge
DIERLIJKE OF PLANTAARDIGE EIWITTEN? Dierlijke eiw DIERLIJKE OF PLANTAARDIGE EIWITTEN? Dierlijke eiwitten hebben een hogere biologische waarde dan plantaardige eiwitten. Kies je ervoor om enkel plantaardige eiwitten te eten? Dat kan, maar dan moet je altijd minimum 30% meer eten doordat er meer verlies is. Of je kan dierlijke en plantaardige eiwitten ook combineren om gemakkelijker aan je dagelijkse eiwitbehoefte te komen. Een extra nadeel van plantaardige eiwitbronnen is dat ze ook veel koolhydraten bevatten waardoor de totale koolhydraat inname dikwijls te hoog is en daardoor de vetverbranding wordt tegengewerkt. Dit maakt gezond afvallen met een puur plantaardig voedingspatroon voor de meeste mensen een pak moeilijker. Voorbeelden dierlijke eiwitten: - Vlees - Gevogelte - Vis - Schaaldieren - Eieren Voorbeelden plantaardige eiwitten: - Algen (spirulina) - Zeewier - Rijst - Quinoa - Bonen en peulvruchten - Hennepzaad - Tempeh - Noten - Zaden en pitten - Plantaardige eiwitshake #dierlijkeeiwitten #plantaardigeeiwitten #bodycomposition #proteinchoices #gezondeten #healthyfood
WAAROM ZIJN EIWITTEN ZO BELANGRIJK? Omdat je voll WAAROM ZIJN EIWITTEN ZO BELANGRIJK? Omdat je volledige lichaam is opgebouwd uit eiwitten. - Spieren - Huid - Nagels - Haar - Kraakbeen - Ligamenten - Hemoglobine (zuurstof transport in bloed) - Immunoglobuline (immuunsysteem) - Hersenen (neurotransmitters) - Wondgenezing - Hormonen - Herstel na training Zonder voldoende eiwitten: ❌ Weinig spieractiviteit ❌ Snel moe ❌ Traag en moeilijk herstellen ❌ Geen spieropbouw ❌ Moeilijk afvallen en weinig vetverbranding ❌ Vaker eten ❌ Minder goed functionerend immuunsysteem ... #protein #bouwstenenvanonslichaam #buildingblocksofhealth #healthyfood
Eenvoudig, gezond en zomers ontbijt. Buffelmozzare Eenvoudig, gezond en zomers ontbijt. Buffelmozzarella met tomaat en basilicum 👌. Ook goed als lunch. #buffelmozzarella #healthyfood #proteinbreakfast
ZIJN KOOLHYDRATEN JE GROOTSTE VIJAND? Dat hangt e ZIJN KOOLHYDRATEN JE GROOTSTE VIJAND? Dat hangt ervan af... De koolhydraat behoefte is individueel en wordt in hoofdzaak bepaald door: 1. Spiermassa 2. Lichaamsvet 3. Activiteitsniveau Spiermassa: Hoe meer spiermassa, hoe meer glycogeen (koolhydraatvoorraad in de spieren) er kan opgeslagen worden waardoor die koolhydraten dus niet of minder snel als vet worden opgeslagen. Iemand met veel spiermassa kan dus meer koolhydraten eten. Lichaamsvet: Hoe lager het lichaamsvetpercentage, hoe beter de insulinegevoeligheid, hoe meer koolhydraten er kunnen gegeten worden. Activiteitsniveau: Hoe meer fysieke activiteit iemand op een dag heeft, hoe meer koolhydraten er kunnen gegeten worden. Bvb. iemand die 4x per week krachttraining doet en daarnaast nog een actieve job heeft waarbij hij/zij constant in beweging is kan meer koolhydraten eten dan iemand die maar 2x per week traint en een bureaujob heeft met veel zitten en weinig bewegen. #carbs #musclemass #bodyfat #activitylevel #bodycomposition
Voor mensen die op zoek zijn naar een persoonlijke Voor mensen die op zoek zijn naar een persoonlijke en doelgerichte aanpak op het gebied van training, voeding & levensstijl. Mijn huidig aanbod en diensten: ➡️ Personal Training (1 op 1) ➡️ Voedingsbegeleiding (1 op 1 consultaties) ➡️ Mylogenics behandeling (methode tegen pijn- en spierklachten) Voor meer info en afspraken kan je mailen naar lorenzdg01@gmail.com of stuur mij een facebook bericht. #personaltrainingbrugge #personalcoachbrugge #voedingsbegeleiding #mylogenics #healthylifestyle #gezondelevensstijl #fitnessbegeleiding #doelgerichtetraining
#macronutrients #protein #fat #healthyfood #health #macronutrients #protein #fat #healthyfood #healthylifestyle
Om suikerconsumptie goed te praten wordt er dikwij Om suikerconsumptie goed te praten wordt er dikwijls gezegd dat we suiker echt nodig hebben. Het klopt dat je een minimum hoeveelheid suiker nodig hebt, al is dat véél minder dan de meeste mensen denken. Als je alle suiker of voedingsmiddelen waar duidelijk suiker en koolhydraten in zit zou schrappen, zoals fruit, aardappelen, brood, pasta, rijst, koekjes, frisdrank, dan nog eet je niet 100% suikervrij... Ook groenten zijn koolhydraten, in noten zitten ook wat koolhydraten. Al beschouwen we die laatste 2 wel als goede gezonde bronnen. Dus wie een koolhydraatarm voedingspatroon volgt krijgt zeker niet té weinig koolhydraten binnen. Het omgekeerde is waar, mensen die een klassiek westers eetpatroon volgen eten duidelijk véél te véél suiker, met alle gevolgen van dien. Hulp nodig om gezonder te gaan eten? Als voedingscoach kan ik je daar zeker en vast bij helpen. Stuur mij een email: lorenzdg01@gmail.com of een bericht voor meer info. #toomuchsugar #teveelsuiker #lowcarb #healthyfood #healthylifestyle
Rundscarpaccio om de dag goed te starten 👌 #be Rundscarpaccio om de dag goed te starten 👌 #beefcarpaccio #breakfast #startyourdayright☀️ #proteinforbreakfast
Meer laden… Volgen op Instagram

Facebook

Lorenz De Grande

Aanmelden voor GRATIS online 21 dagen programma

  • Home
  • Aanbod
    • Personal training
    • Online-Coaching
    • Voedingsbegeleiding
    • Mylogenics behandeling
  • Over mij
  • Blog
    • AFSLANKEN
    • SPIEROPBOUW
    • VITALITEIT
  • GRATIS online 21 dagen programma
  • Contact
  • Menu item
  • Menu item
Lorenz De Grande Ondersteund door WordPress